Daripada tiga latihan - berlari, berenang dan berjalan - yang membakar kalori yang paling ditentukan oleh masa dan intensiti yang anda lakukan serta berat badan, jisim otot dan metabolisme. Faktor lain yang masuk adalah berapa banyak masa yang perlu anda lakukan pada hari tertentu dan juga jenis latihan yang anda nikmati dan kemungkinan besar akan dilakukan. Walaupun berjalan selama 20 minit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan untuk jumlah masa yang sama, jika anda tidak suka berlari dan elakkan melakukannya, anda akan lebih baik untuk berjalan dan mendapatkan senaman daripada tidak.
Berjalan
Terdapat banyak variasi dalam jumlah kalori yang dibakar berjalan, bergantung kepada berat badan anda dan kelajuan yang anda jalankan. Menurut laman web Strategi Nutrisi, 130-lb. orang yang berlari selama sejam pada 5 mph, atau jarak sejauh 12 minit, akan membakar 472 kalori. Orang yang sama berjalan pada 10.9 mph, atau sejauh 5.5 minit, akan membakar 1062 kalori dalam satu jam. Orang yang beratnya 205 lbs. akan membakar 745 kalori dalam satu jam berjalan pada kelajuan 12 minit, manakala orang yang sama akan membakar 1675 kalori yang berjalan kaki sejauh 5.5 minit. Terdapat banyak langkah di antara, dan juga nilai-nilai yang berlainan bagi negara lintasan berlari dan berjalan naik tangga.
Berenang
Berenang, sama ada gaya bebas pada kadar pantas atau dada, membakar 590 kalori setiap jam yang dilakukan oleh 130-lb. orang. Untuk 205-lb. orang sama ada latihan membakar 931 kalori. Kolam berenang perlahan atau lengan belakang membakar 413 kalori sejam dengan 130 lb. orang dan 651 kalori oleh seseorang dengan berat 205 lbs. Membuka air pada kadar pantas membakar 590 kalori untuk seseorang yang beratnya 130 lbs., Dan 931 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs. Berenang membakar 354 kalori sejam dengan santai selama 130-lb. orang; 558 untuk seseorang yang beratnya 205.
Berjalan kaki
Berjalan perlahan pada 2 mph membakar 148 kalori sejam untuk 130-lb. orang; 233 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs. Kadar berjalan sederhana 3 mph membakar 195 kalori sejam untuk 130 lb. orang dan 307 untuk 205-lb. orang. Berjalan anjing itu membakar 177 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 130 lbs. dan 279 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs. Berjalan cepat di 5 mph membakar 472 kalori pada 130-lbs.and 745 pada 205 lbs.
Pertimbangan
Kedua-duanya berlari dan berenang membakar lebih banyak kalori sejam daripada berjalan, melainkan jika anda berjalan pada kelajuan yang sangat pantas iaitu 5 mph. Terdapat plus dan minus untuk setiap aktiviti. Berjalan tidak membakar banyak kalori tetapi mungkin lebih menyenangkan untuk sesetengah orang. Anda mungkin tidak mempunyai akses mudah ke kolam renang tetapi kolam mudah di sendi. Running membakar banyak kalori tetapi sukar di sendi. Nasihat terbaik adalah untuk memilih aktiviti yang anda nikmati dan berpegang teguh dengannya.
