Berikutan diet natrium rendah kadang-kadang boleh merasa ketat. Makan adalah menyeronokkan dan menyeronokkan; jangan fikir anda perlu memberikannya ketika menonton natrium anda. Anda perlu bijak tentang tempat di mana anda makan dan makanan yang anda pilih, tetapi membuat pilihan yang sihat dapat mudah dengan sedikit pengetahuan.
Makanan Makanan Segera
Sekiranya anda menonton pengambilan natrium anda, perjalanan ke restoran makanan segera bukanlah pilihan terbaik anda. Menurut laman web HelpGuide.org, analisis restoran makanan segera mendapati 57 peratus makanan dianalisis melebihi cadangan harian 1, 500 mg sodium per hari. Walau bagaimanapun, jika anda mesti makan di restoran makanan segera, anda boleh memotong garam. Sentiasa khas pesanan item anda. Sebagai contoh, minta kentang goreng tanpa garam atau hidangan utama untuk dihidangkan dengan sos di sebelah. Anda juga boleh meminta supaya makanan anda disampaikan tanpa bumbu, yang boleh menumpahkan pada sodium tambahan. Akhirnya, pastikan untuk mendapatkan sodium rendah seperti minyak dan cuka ketika anda memesan salad, dan biarkan ia dihidangkan di sisi.
Salad Bar
Jika restoran yang anda makan di mempunyai bar salad, pilihlah ini melalui menu menu tradisional. Bar salad membolehkan anda mengawal apa yang anda makan, yang bermaksud anda boleh mengehadkan pengambilan natrium anda. Apabila merumput di bar salad, pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan elakkan salad pra-dibuat, seperti salad makaroni. Penyebab natrium tinggi seperti zaitun, potongan sejuk, pepperoni, crouton, biji dan acar juga harus dielakkan. Melekat dengan salad hijau berdaun yang dihiasi dengan sayur-sayuran segar dan berpakaian salad natrium rendah. Kebanyakan pembungkusan berasaskan cuka adalah natrium yang rendah, jadi pilihlah mereka yang berkrim atau bahkan berpakaian rendah lemak.
Keluar Untuk Pizza
Apa malam Jumaat tanpa pizza? Anda juga boleh menikmati sepotong pizza kegemaran anda tanpa mengorbankan diet natrium rendah anda. Pilih pizza yang mempunyai sedikit sos dan minta restoran menggunakan mozzarella bahagian skim bukannya seluruh susu keju, jika boleh. Untuk topping, pilih sayur-sayuran dan elakkan pilihan asin seperti sosej, pepperoni, ikan bilis dan buah zaitun.
Tempat makan yang baik
Apabila membaca menu di sebuah restoran, anda boleh mencari kata-kata buzz tertentu yang berkaitan dengan bagaimana item dimasak yang boleh memberi anda idea tentang berapa banyak natrium yang terdapat di dalamnya. Cari daging yang dipanggang, dibakar atau dibakar. Sekiranya item tersebut dihidangkan dengan sos, tanya apa sos itu dibuat dan jika anda boleh memilikinya. Jika sos mengandungi kedelai, kuah, au jus atau sebatian lain, ia mungkin tinggi sodium. Mempunyai sos berkhidmat di sisi membolehkan anda untuk bahagian jumlah yang anda akan makan. Pemilihan makanan pembuka selera dan pencuci mulut juga diambil kira ke pengambilan natrium. Untuk pembuka selera, sentiasa bersandar pada sesuatu dengan buah atau sayur segar. Elakkan perkara goreng atau mereka yang mempunyai banyak keju atau sos. Percaya atau tidak, pencuci mulut juga boleh mengandungi sejumlah besar natrium. Pilih sherbet, sorbets, custard, tart atau kek span lebih pai, pastri dan kek.
Makanan Cina
Ia mungkin kelihatan seperti tiada cara yang mungkin untuk mengehadkan natrium dari restoran Cina, tetapi anda boleh memikirkan cara untuk makan makanan natrium yang lebih rendah. Sentiasa dapatkan makanan anda dikukus. Kebanyakan restoran Cina boleh merapikan hampir semua hidangan mereka. Pilih hidangan ayam, soya atau sayuran di atas daging lembu atau telur. Keluarkan sos atau meminta anda di sebelah dan tongkat dengan manis dan masam, cili atau sos bawang putih, kerana ini adalah pilihan sodium terendah.
