Melompat adalah komponen pelbagai acara sukan. Selama beberapa dekad, atlet telah cuba meningkatkan keupayaan mereka untuk melompat lebih tinggi. Upaya-upaya ini melibatkan memakai kasut lucu, mengangkat beban dan melompat tali. Calf menimbulkan semata-mata boleh menjejaskan keupayaan melompat secara positif, bagaimanapun, pendekatan pelbagai rupa untuk meningkatkan hasil melompat menegak anda menghasilkan hasil yang lebih baik.
Seni Melompat
Melompat menggunakan setiap otot dalam badan rendah individu. Keempat faktor otot yang terlibat dalam melompat termasuk kekuatan gastrocnemius dan soleus atau betis, quadriceps, gluteus maximus dan otot teras. Apabila seorang atlet melompat, masing-masing empat kumpulan otot membentuk rantai yang dihubungkan ke tanah. Sekiranya ada pautan tertentu dalam rangkaian ini lemah, atlet tidak dapat melompat tinggi. Oleh itu, adalah penting untuk melatih kekuatan setiap kumpulan otot untuk mencari pautan yang paling lemah.
Calf Meningkat
Menaikkan betis merupakan bahagian penting untuk meningkatkan lompat menegak, namun, mereka bukanlah penyembuhan ajaib. Otot betis manusia sangat kuat. Mereka membawa kami setiap hari. Apabila latihan kekuatan menggunakan berat yang cukup untuk memberikan beban. Otot harus lelah oleh pengulangan kesepuluh. Apabila menaikkan betis dilakukan berdiri dengan berat pada bahu individu, gastrocnemius menghasilkan majoriti daya. Menurut "Struktur dan Fungsi Bersama", anak lembu yang ditimbulkan pada mesin menaikkan anak lembu yang duduk menyebabkan gastrocnemius berada pada keadaan yang merugikan mekanikal yang membawa kepada pembawa bonggol yang menghasilkan majoriti pasukan. Melakukan betis menimbulkan kedua-dua berdiri dan duduk untuk mensasarkan kedua-dua otot yang terdiri daripada betis.
Plyometrics
Latihan plyometrics melibatkan peregangan pesat dan kontraksi otot dengan melompat dan pulih untuk meningkatkan kekuatan otot. Konsep ini melibatkan kekhususan latihan. Pada dasarnya, konsep ini menyatakan bahawa jika anda ingin melompat lebih tinggi, anda mesti berlatih dengan melompat. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa "latihan latihan letupan nampaknya meningkatkan pembolehubah prestasi atletik yang lebih luas daripada latihan berat berat tradisional." Contoh-contoh plyometrics termasuk lompatan kotak, berat badan dan lompat menegak yang tidak berat, melompat tali dan melompat katak.
Pengurangan berat
Kebenaran malang adalah orang yang berlebihan berat badan tidak boleh melompat tinggi. Alasannya adalah jelas: terdapat lebih banyak berat untuk melepaskan tanah. Penurunan berat badan, terutamanya lemak badan, boleh menjadi bahagian penting dalam mendapatkan keupayaan untuk melonjak tinggi. Untuk lebih banyak bantuan dengan penurunan berat badan, berunding dengan ahli terapi fizikal, jurulatih peribadi, atau ahli diet di kawasan anda.
Kesimpulannya
Menaikkan betis dapat meningkatkan keupayaan untuk melompat lebih tinggi, tetapi mereka mesti digabungkan dengan latihan lain. Latihan kekuatan mesti dilakukan, bukan sahaja pada betis, tetapi juga quadriceps, gluteus maximus dan inti. Juga, masukkan latihan plyometric ke dalam senaman untuk melatih otot untuk melompat secara khusus. Akhir sekali, jangan lupa untuk mengukur ketinggian melompat menegak sebelum latihan untuk mengesan kemajuan.
