Pembersihan tiga puluh hari boleh berbeza, bergantung pada diet yang anda pilih. Sebagai contoh, diet Whole30 meminta anda berhenti makan banyak makanan yang berlainan, termasuk gula, tenusu, kekacang, bijirin dan alkohol. Walau bagaimanapun, diet detoksifikasi 30 hari mungkin berbeza-beza, berdasarkan apa yang anda cuba untuk membersihkan dari badan anda.
Diet Detoks berjumlah 30-hari
Diet dan pembersihan detox badan penuh adalah cara yang semakin popular untuk menghapuskan bahan cemar organik dari badan. Diet ini bertujuan untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengeluarkan toksin - fungsi yang terutama dilakukan oleh buah pinggang dan hati. Diet tertentu, seperti diet Whole30 yang popular, membuat tuntutan tambahan juga. Diet ini adalah pembersihan selama 30 hari yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.
The Whole30 diet agak ketat. Ia memberi mandat penyingkiran makanan seperti gula tambahan, produk tenusu, kekacang, bijirin, alkohol, makanan ringan, makanan yang diproses dan disediakan, serta pelbagai pengawet dan penambah rasa yang popular.
Secara teorinya, penyingkiran makanan ini untuk tempoh 30 hari harus memberi kesan positif kepada pencernaan, kestabilan mood, tahap tenaga, prestasi atletik dan aspek lain kehidupan sehari-hari. Walau bagaimanapun, menurut kajian pada bulan Disember 2014 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , tidak terdapat ujian klinikal yang rawak, yang mengesahkan manfaat diet tersebut.
Bahawa dikatakan, pelbagai jenis makanan boleh menyokong keboleh detoksifikasi buah pinggang dan hati anda. Sebagai contoh, antioksidan terkenal kerana kualiti detoksifikasi mereka. Kajian dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menyatakan bahawa pelbagai makanan lain, seperti ketumbar, nori dan chlorella, juga dapat membantu menghilangkan logam berat dan bahan cemar organik lain dari tubuh anda.
Makanan berasaskan tumbuhan lain juga boleh berguna dalam detox badan penuh. Makanan dengan asid succinic, asid malik, asid sitrik dan pektin sitrik juga boleh membantu mengeluarkan logam berat, seperti aluminium, dari badan. Makanan kaya nutrien seperti kalsium, besi, magnesium dan selenium juga boleh mengurangkan toksin tertentu, seperti merkuri.
Mengintegrasikan lebih banyak makanan atau nutrien ke dalam diet anda pastinya boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, semua makanan ini mengeluarkan bahan pencemar dan toksin yang berbeza. Walaupun tidak ada salahnya mengintegrasikan makanan yang sihat, seperti rumput laut atau ketumbar, ke dalam diet anda, tidak mungkin makanan ini akan memberi kesan besar kepada kesihatan anda.
Sekiranya anda mengambil berat tentang keracunan logam berat atau bahan cemar lain dalam badan anda, anda perlu berjumpa dengan doktor atau ahli pemakanan anda sebelum mencuba detoksifikasi badan penuh. Walau bagaimanapun, jika anda hanya cuba menghilangkan makanan yang tidak sihat daripada diet anda untuk memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan, anda mungkin baik-baik saja mencuba detox selama 30 hari seperti diet Whole30.
Faedah Diet Whole30
Diet Whole30 mengesyorkan berikutan pelan diet selama 30 hari ‡ - yang bermaksud bahawa ia adalah lebih daripada diet penghapusan. Diet ini bertujuan untuk membantu anda mengenal pasti makanan yang mungkin menyebabkan atau meningkatkan perasaan keletihan, kembung perut atau kekejangan perut, kelemumur umum dan masalah lain.
Diet penyingkiran pastinya boleh mendapat manfaatnya. Sebagai contoh, diet ini sering digunakan untuk mengenal pasti alahan dan intoleransi. Dalam kes Whole30, anda akan mengeluarkan makanan yang boleh memberi kesan negatif kepada usus anda dan mempunyai potensi untuk mencetuskan tindak balas keradangan.
Sebagai contoh, makanan yang diproses dan makanan ringan diketahui mempunyai pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa kebanyakan orang Amerika mengambil terlalu banyak natrium, yang tidak baik untuk jantung anda. Kebanyakan natrium ini berasal daripada makanan yang disediakan seperti ini.
Begitu juga, bijirin halus (seperti roti putih dan beras) sangat popular, tetapi mereka tidak begitu sihat. Produk ini kekurangan nutrien penting, terutamanya serat pemakanan.
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, kebanyakan orang Amerika kurang kekurangan nutrien ini, yang sangat penting untuk kesihatan sistem gastrousus anda. Mengeluarkan makanan halus dari diet anda memihak kepada karbohidrat yang lebih berkhasiat, seperti sayur-sayuran, boleh menjadi bahagian yang sihat selama 30 hari.
Gula tambahan dalam minuman manis, barang bakar dan gula-gula juga diketahui buruk bagi anda, terutama apabila digunakan lebih banyak. Menurut Persatuan Jantung Amerika, sejumlah besar gula ini dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan dan obesiti, dan memberi kesan buruk kepada kesihatan kardiovaskular anda.
Diet Whole30 menghilangkan semua gula tambahan ini. Ia juga mengharamkan alkohol gula, seperti erythritol dan xylitol, yang diketahui menyebabkan kesan sampingan gastrousus. Bagaimanapun, makanan yang semulajadi manis, seperti nanas dan mangga, dianggap sebagai pilihan yang sihat. Mengeluarkan gula tambahan dan menggantikannya dengan semulajadi mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan seseorang sahaja.
Sekiranya detoksifikasi badan anda yang sempurna melibatkan penghapusan produk seperti ini, detoksifikasi dengan diet Whole30 atau satu lagi program yang serupa boleh menjadi idea yang baik. Mengeluarkan makanan yang tidak sihat daripada diet anda, walaupun hanya untuk tempoh yang singkat, pastinya boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Kelemahan pada Diet Whole30
Walaupun diet Whole30 dan sejenis diet detoksifikasi badan penuh mempunyai manfaat, terdapat juga kelemahan untuk program-program ini. Walaupun mereka mungkin sihat dengan cara tertentu, mereka mungkin tidak dapat memberikan sebarang manfaat perubatan.
Makanan ini juga berpotensi tidak sihat, terutama jika anda mengikuti mereka jangka panjang. Hal ini terutama disebabkan oleh penghapusan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan, serta pembatasan kebanyakan protein dan minyak tumbuhan berasaskan tanaman.
Diet Whole30 mandat penghapusan semua butiran (bijirin keseluruhan), kacang-kacangan dan produk soya. Ia juga mengesyorkan bahawa anda mengehadkan penggunaan kebanyakan kacang dan biji. Ini adalah semua makanan yang Garis Panduan Makanan untuk orang Amerika menganggap sihat dan kaya serat. Jika anda memilih untuk mengikuti pembersihan selama 30 hari jenis ini, pastikan anda mendapat serat makanan yang cukup dari produk berasaskan tumbuhan yang lain.
Sekatan-sekatan ini bermakna bahawa orang yang mengikuti diet ini juga mengeluarkan asid lemak tanpa monounsaturated dan polyunsaturated yang sihat dari diet mereka. Kerana diet ini menggalakkan orang ramai untuk menelan produk haiwan nondairy, anda boleh menggantikan lemak berasaskan tumbuhan yang sihat ini dengan lemak tepu yang tidak sihat.
Jika pembersihan selama 30 hari mempunyai jenis sekatan ini, pastikan anda memakan makanan laut dan daging organik, yang lebih cenderung mengandungi lemak tak jenuh yang sihat. Penggunaan lemak tepu yang berlebihan boleh meningkatkan kadar kolesterol anda dan menjadi buruk bagi jantung anda.
