Adakah anda bersedia untuk masuk ke dalam bentuk terbaik dalam hidup anda? Betul! Kami bersama anda. Pasukan LIVESTRONG.COM akan memulakan Cabaran STRONGER selama 8 minggu pada hari Isnin, 9 Julai, supaya kita semua dapat memulakan tahun baru.
Anda dengan kami? Sertai Kumpulan Facebook Challenge LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan petua, galakan dan motivasi. Terdapat 10 video senaman PERCUMA dan kalendar harian (di bawah) untuk mendapatkan hasil yang sama seperti yang dijanjikan oleh set latihan senaman popular yang mungkin anda bayar lebih daripada $ 100 untuk.
Dapatkan rasa latihan STRONGER dengan menonton treler satu minit:
Inilah kalendar senaman STRONGER. Klik untuk mendapatkan saiz yang lebih besar untuk mencetak atau memuat turun:
Cabaran STRONGER terdiri daripada 10 latihan selama 35 minit yang dicipta oleh bekas pemain bola sepak profesional dan pelatih selebriti Nicky Holender.
Bermula 9 Julai, anda boleh mendaftar untuk cabaran dengan memuat turun aplikasi MyPlate. Anda akan mendapat e-mel motivasi setiap hari yang akan menyertakan setiap video senaman. Rancangan makan STRONGER percuma, senarai beli-belah dan resipi juga boleh didapati di aplikasi MyPlate.
Mulakan cabaran dengan beribu-ribu orang lain yang juga melakukan latihan dengan menyertai Kumpulan Facebook Challenge LIVESTRONG.COM. Kumpulan itu, yang disederhanakan oleh editor kecergasan LIVESTRONG dan menampilkan input dari pelatih selebriti Nicky Hollender, akan membantu anda berada di landasan dan bermotivasi.
Calendar Challenge 8-Minggu STRONGER 2018
BULAN 1, MINGGU 1
Sebelum anda memulakan dan / atau pada hari 1, pastikan anda mengambil ukuran dan SEBELUM foto (berikut adalah cara!). Penting bukan hanya untuk melihat perkembangan yang telah anda buat, tetapi juga kerana anda boleh memasuki pertandingan bulanan kami untuk memenangi kad hadiah $ 250 apabila anda memaparkan gambar hasil anda.
HARI 1: Isnin, 9 Julai 2018 - Cabaran Bermula secara Rasmi! Tonton video motivasi hari 1 anda, dan kemudian lakukan latihan HIIT, FIRE.
HARI 2: Tonton video motivasi anda 2 hari, dan kemudian lakukan latihan kekuatan, Besi.
HARI 3: Tonton video motivasi hari 3 anda, dan kemudian lakukan latihan tandatangan Nicky, SOLDER.
HARI 4: Tonton video motivasi 4 hari anda, kemudian lakukan latihan pemulihan, REFUEL.
HARI 5: Tonton video motivasi 5 hari anda, dan kemudian lakukan latihan plyometrics (plyo), IGNISI.
HARI 6: Tonton video motivasi 6 hari anda, dan buat senaman tandatangan Nicky, SOLDER untuk kali kedua minggu ini.
HARI 7: REST HARI - Tonton hari 7 video motivasi anda "Kepentingan Hari Rehat."
MINGGU 2
** HARI 8: ** HIIT latihan KEBAKARAN
HARI 9: latihan kekuatan IRON
HARI 10: latihan tandatangan SOLDER
HARI 11: latihan pemulihan REFUEL
HARI 12: Latihan plyo IGNISI
HARI 13: latihan tandatangan SOLDERER
HARI 14: HARI REST
MINGGU 3
HARI 15: HIIT latihan KEBAKARAN
HARI 16: LENGKAP kekuatan latihan
HARI 17: latihan tandatangan SOLDERER
HARI 18: latihan pemulihan REFUEL
HARI 19: Latihan plyo IGNISI
HARI 20: latihan tandatangan SOLDERER
HARI 21: HARI REST
MINGGU 4
HARI 22: HIIT latihan KEBAKARAN
HARI 23: kekuatan latihan LELON
HARI 24: latihan tandatangan SOLDERER
HARI 25: latihan pemulihan REFUEL
HARI 26: Latihan plyo IGNISI
HARI 27: latihan tandatangan SOLDER
HARI 28: HARI REST
BULAN 2, MINGGU 5
HARI 29: HIIT (bulan 2) PERHUBUNGAN
HARI 30: latihan kekuatan (bulan 2) BAJA
HARI 31: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 32: latihan semula (bulan 2) RELOAD
HARI 33: latihan plyo (bulan 2) LETAKAN
HARI 34: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 35: HARI REST
MINGGU 6
HARI 36: HIIT (bulan 2) PERHUBUNGAN HIIT
HARI 37: kekuatan (bulan 2) latihan BAJA
HARI 38: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 39: latihan pemulihan (bulan 2) RELOAD
HARI 40: latihan plyo (bulan 2) LETAKAN
HARI 41: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 42: HARI REST
MINGGU 7
HARI 43: HIIT (bulan 2) PERHUBUNGAN HIIT
HARI 44: kekuatan (bulan 2) latihan STEEL
HARI 45: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 46: latihan semula (bulan 2) RELOAD
HARI 47: latihan plyo (bulan 2) LETAKAN
HARI 48: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 49: HARI REST
MINGGU 8
HARI 50: HIIT (bulan 2) PERHUBUNGAN
HARI 51: kekuatan (bulan 2) latihan BAJA
HARI 52: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 53: latihan semula (bulan 2) RELOAD
HARI 54: latihan plyo (bulan 2) LETAKAN
HARI 55: latihan tandatangan (bulan 2) WARRIOR
HARI 56: HARI PELAYANAN - ANDA DAPAT - KONGRATULASI!
Cara Mendaftar untuk Cabaran STRONGER
1. Muat turun aplikasi MyPlate untuk iOS dan buat akaun anda. Jika anda berada di Android atau tidak mempunyai telefon pintar, anda juga boleh menggunakan versi desktop. Pastikan anda menetapkan 9 Julai sebagai tarikh permulaan anda supaya anda boleh berada di halaman yang sama dengan seluruh komuniti LIVESTRONG.COM!
2. Pada tarikh mula anda (kami melancarkan cabaran seterusnya 9 Julai), anda boleh log masuk ke akaun anda dan klik pada "Rancangan Makanan" di bar navigasi bawah aplikasi. Di sana, anda akan mendapat akses kepada makanan setiap hari serta senarai beli-belah setiap minggu.
3. Untuk setiap hidangan dan snek, menjejaki kalori anda dengan mengklik tanda semak di sebelah setiap makanan atau resipi. Jika anda perlu menyimpang dari pelan makan, anda juga boleh memasukkan makanan secara manual dari tab "Trek" pada navigasi bawah. Hanya cari makanan anda dan klik butang "I Ate This". Juga pastikan untuk mengesan pengambilan air anda dari tab "Trek".
4. Cetak kalendar senaman CAHAYA STRONGER dan ikuti bersama-sama dengan video senaman percuma setiap hari.
5. Mengesan latihan STRONGER di MyPlate. Di halaman utama aplikasi, klik Latihan kemudian cari STRONGER. Semua latihan akan disenaraikan di bawah. Pilih yang anda lakukan pada hari itu.
6. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan petua harian, galakan dan motivasi! Anda juga boleh menyertai perbualan di papan komuniti kami dalam aplikasi ("Komuniti" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan dengan kami, lepasan mereka dari kalendar dan pasangkannya di dalam kumpulan Facebook. Kami bersorak untuk anda!
