Walaupun anda sudah makan sarapan pagi, perutmu yang menggerutu mungkin menggoda anda untuk menjangkau makanan ringan mesin penjual sebelum makan tengahari. Jangan menjadi hamba kepada rasa lapar anda - sebaliknya, pilihlah makanan yang anda makan dengan bijak dan tetap penuh sepanjang pagi. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan dalam pelan diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau alahan makanan.
Tiada sarapan pagi
Sarapan tidak sihat
Sarapan pagi penuh dengan gula dan karbohidrat halus, seperti roti putih atau donat, mungkin mengisi anda selama beberapa minit, tetapi ia tidak akan memuaskan anda sepanjang pagi. Karbohidrat halus berubah dengan serta-merta kepada gula di dalam badan, sehingga anda berasa gelisah dan tidak puas. Sebaliknya, makan sarapan yang dimuatkan dengan karbohidrat kompleks, yang mengambil masa lebih lama untuk mencerna dan membuat anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, jika anda makan sarapan penuh dengan sampah, anda mungkin lebih cenderung untuk terus membuat pilihan makanan yang tidak sihat untuk sepanjang hari. Mulakan hari yang dimuatkan dengan berkhasiat, karbohidrat biji-bijian seperti oat dengan buah-buahan, bagel gandum atau mangkuk bijirin keseluruhan dengan susu.
Tiada Snek Tengah Pagi
Walaupun anda mempunyai sarapan berkhasiat yang penuh dengan karbohidrat kompleks, anda masih boleh merasa lapar beberapa jam selepas anda makan. Daripada menjawab panggilan dengan snek dari mesin penjual, pilih makanan ringan yang mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti tongkat lobak merah dan saderi, untuk memastikan anda kenyang sehingga makan tengahari. Makan makanan ringan yang mengandungi kira-kira 200 kalori, seperti hirisan epal dengan mentega kacang, untuk memastikan anda berpuas hati.
Air Tidak Cukup
Rasa lapar di waktu pagi mungkin tidak ada kaitan dengan makanan yang anda makan. Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, anda mungkin berasa lapar apabila anda tidak lapar. Sebelum anda mencapai snek, minum segelas air besar. Perut yang menggelegak mungkin menjadi isyarat bahawa anda dahaga, tidak lapar. Bertujuan untuk lapan gelas air sehari untuk kekal terhidrasi secukupnya.
