Serbuk protein pernah dipasarkan hanya kepada orang yang ingin membina otot dan pulih dari latihan keras. Sekarang, serbuk protein dianggap sebagai tambahan yang mungkin untuk membantu anda menurunkan berat badan. Protein membantu membuat anda kenyang dan boleh memberi peningkatan metabolisme anda, tetapi memakan serbuk protein bukanlah cara terjamin bagi wanita untuk menurunkan berat badan. Gunakan serbuk protein sebagai makanan tambahan sekali-sekala, bukan sebagai pelan pelan berat badan anda. Bersenam bersama-sama dengan pemakanan yang seimbang, diet secara keseluruhan akan membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Apa itu Serbuk Protein
Serbuk protein yang dijual dalam tab atau paket di kedai makanan kesihatan, gim dan beberapa rantaian runcit yang besar, berasal dari sumber haiwan dan tumbuhan. Whey, berasal dari susu, adalah salah satu yang paling biasa dijumpai, tetapi anda juga boleh menemui beras perang, soya, putih telur, hem dan kasein. Campuran yang biasanya menggabungkan sumber vegetarian, seperti cranberry, beras merah dan kacang, juga tersedia.
Apabila anda tidak mempunyai masa atau akses kepada protein keseluruhan, seperti daging, keju atau ikan kecil, serbuk protein adalah alternatif yang cepat dan mudah. Campurkan sudu ke dalam air, susu atau jus dan goncang untuk dimasukkan; Sebagai alternatif, serbuk protein campuran ke dalam smoothie, tambah ke oat atau kacau menjadi yogurt. Kebanyakan jenama mengandungi antara 15 dan 25 gram protein setiap sudu, bersamaan dengan 3 hingga 4 auns steak flank tanpa lemak atau secawan tauhu, tauhu lembut.
Protein dalam Berat Badan
Mendapatkan protein protein yang cukup penting untuk mengurangkan berat badan. Ia membantu membuat anda berasa kenyang dan menghalang pancang dalam gula darah anda, yang sering menyebabkan keinginan. Protein juga memerlukan sedikit tenaga untuk badan anda dicerna daripada lemak dan karbohidrat. Semasa anda memotong kalori dan senaman, pengambilan protein yang mencukupi menyokong penyelenggaraan jisim otot tanpa lemak. Penurunan berat badan berlaku apabila anda membuat defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jika anda melakukan ini tanpa senaman, badan anda sering menggunakan tisu lean berharga anda untuk bahan bakar dan banyak berat yang anda kalahkan adalah jisim otot. Mengambil protein yang cukup sebagai sebahagian daripada makanan harian anda membantu mengurangkan kesan ini.
Isu 2012 British Journal of Nutrition menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa mengkonsumsi 0.55 gram lebih tinggi daripada yang disyorkan setiap paun protein setiap hari membantu dalam rawatan obesiti dan sindrom metabolik - sekumpulan gejala termasuk lemak perut yang berlebihan, tinggi tekanan darah dan lipid darah yang berlebihan. Untuk wanita 180 paun, itu kira-kira 99 gram protein setiap hari. Serbuk protein boleh membantu anda mencapai tahap pengambilan yang lebih tinggi apabila anda tidak mendapat cukup dari makanan keseluruhan.
Menggunakan Serbuk Protein untuk Berat Badan
Serbuk protein boleh berdiri untuk makanan keseluruhan apabila anda tergesa-gesa atau memerlukan pilihan protein mudah alih, tetapi daging, tempe, ikan, ayam, kacang dan telur adalah yang terbaik ketika memenuhi keperluan kalori anda. Sumber protein keseluruhan mempunyai nutrien lain dan biasanya tidak diproses sebagai serbuk.
Anda boleh menggunakan serbuk protein sebagai snek sebelum dan selepas latihan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pembaikan. Ini adalah pilihan yang mudah kerana anda ingin mengambil protein sedekat mungkin hingga akhir sesi senaman anda untuk memperoleh manfaat yang paling banyak; membawa payudara ayam di dalam beg gim anda tidak selalu praktikal. Serbuk protein dalam smoothie buah dengan buah beri dan kacang almond berdiri sebagai sarapan cepat apabila alternatif anda melangkau makanan sama sekali atau menjangkau bagel putih atau donat, yang dapat meningkatkan gula darah anda dan membuat anda merasa lapar tidak lama lagi.
Perangkap Serbuk Protein untuk Wanita
Serbuk protein dengan sendirinya tidak benar-benar menyebabkan penurunan berat badan; ia hanya boleh menjadi alternatif kalori yang lebih rendah kepada pilihan lain. Terdapat lebih sedikit kalori dalam goncang yang dibuat dengan serbuk protein, susu skim dan secawan buah daripada kalori dalam piring lempeng dan sosej. Anda mungkin mendapat faedah sedikit dari kualiti kelaparan yang membengkokkan serbuk protein, tetapi tidak lebih dari yang anda akan makan 3 auns ayam atau ikan.
Memilih Serbuk Protein
Serbuk protein tidak dikawal dengan baik oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, jadi baca label bahan dan pastikan jenama yang anda pilih tidak mengandungi pemanis buatan, suplemen, pengawet atau kalori tambahan dari karbohidrat.
Jenis serbuk protein yang anda pilih adalah sebahagian besarnya pilihan peribadi. Rasa adalah pertimbangan yang penting, seperti juga campuran. Jika anda bercadang untuk menggunakan serbuk protein sebagai sokongan untuk pelan senaman anda, whey dan kasein adalah pilihan yang baik kerana mereka mencerna dengan cepat dan menyokong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak. Sekiranya anda mempunyai sekatan diet yang menghalang produk susu, anda mungkin memilih soy atau versi vegetarian yang lain. Serbuk protein haiwan yang dihasilkan boleh menyebabkan masalah pencernaan bagi sesetengah wanita, seperti gas atau kembung, dan jika ini adalah masalah, anda mungkin lebih suka pilihan beras merah atau rami.
