Kebanyakan berat badan dalam keputusan dewasa apabila anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar. Malah 100 kalori tambahan setiap hari boleh menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak 10 paun sepanjang setahun. Di mana anda menyimpan lemak itu bergantung kepada jenis badan genetik anda, yang biasanya ditentukan oleh jantina dan hormon anda. Wanita terutamanya cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian bawah mereka - khususnya di pinggul, paha dan punggung mereka.
Wanita lebih mungkin untuk mendapatkan lemak badan yang lebih rendah
Wanita lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian bawah badan daripada lelaki, yang cenderung untuk menyimpan lebihan pound di dalam perut. Berat tambahan terkumpul di pinggul, paha dan punggung disebabkan oleh hormon wanita. Penyimpanan lemak ini menyokong galas kanak-kanak dan penyusuan susu ibu. Sebagai kanak-kanak kecil, lelaki dan perempuan cenderung mempunyai kira-kira jumlah lemak yang sama, diedarkan secara merata, tetapi apabila berlaku akil baligh, wanita mendapat lemak pada kadar yang lebih cepat daripada lelaki. Pada umur 25 tahun, wanita mempunyai kira-kira dua kali ganda jumlah lemak badan yang dilakukan oleh lelaki. Gadis biasanya mendapat sebahagian besar lemak ini di pinggul, paha dan punggung - dan ada juga di payudara. Selepas zaman remaja, anda tidak biasanya memperoleh sel lemak baru. Sel-sel yang anda lakukan telah berkembang kerana mereka menyimpan kalori yang banyak yang anda makan.
Lemak Badan Rendah Lebih Sihat
Walaupun anda mungkin tidak menyukai aspek kosmetik lemak badan yang rendah, membawa berat badan lebih baik untuk membawanya jauh ke dalam perut anda. Lemak perut dalam mempunyai ciri-ciri aktif metabolik yang meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Lemak yang anda boleh mencubit di bawah badan anda adalah subkutan, yang bermaksud ia duduk tepat di bawah kulit. Ia mengeluarkan lebih banyak sebatian yang bermanfaat, termasuk leptin, hormon yang membantu mengurangkan selera makan anda dan menggalakkan badan anda untuk memetabolisme lemak yang disimpan. Lemak subkutan juga menghasilkan adiponektin hormon, yang membantu anda memproses lemak dan gula dengan cekap sehingga anda tidak mungkin mengalami diabetes. Lemak subkutan juga menawarkan faedah anti-radang kepada saluran darah.
Berat Creep
Sekiranya anda telah melewati masa akil baligh dan masih mendapat lemak dalam badan yang lebih rendah, kemungkinan anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar secara teratur. Sel-sel lemak di badan anda lebih rendah untuk menyimpan lebihan tenaga. Hanya 100 kalori tambahan setiap hari boleh menyebabkan anda memakan lebih daripada 10 paun setahun. Sekiranya anda menambah soda, satu ons keju, latte atau kira-kira 3/4 daripada satu cawan coklat kepada kalori yang sudah anda makan, anda boleh menambah berat badan.
Jika kerja anda telah anda terpaku di meja anda lebih kerap daripada biasanya, aktiviti menurun ini mengurangkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Waktu bekerja tambahan supaya anda terlepas gim atau melangkau berjalan kaki makan tengah hari adalah punca lain kemungkinan peningkatan berat badan.
Peningkatan berat badan yang tidak berkaitan dengan perubahan dalam diet atau tahap aktiviti anda mungkin disebabkan oleh perubahan hormon semasa umur anda. Sekiranya anda bimbang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sebab-sebab yang mungkin.
Kehilangan Lemak Badan Rendah
Lemak subkutan adalah sejenis lemak yang boleh didapati, tetapi jika jumlah yang anda masukkan ke dalam kategori berat badan yang tidak sihat mengikut indeks jisim badan anda atau penilaian doktor, anda perlu kehilangan sedikit lemak. Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak, walaupun. Sekiranya anda bentuk pir - lebih rendah dengan bahagian badan yang lebih rendah - apabila anda menurunkan berat badan, anda hanya akan menjadi pir yang lebih kecil. Bentuk badan umum anda tidak boleh berubah dengan penurunan berat badan, tetapi akan mengecil secara berkadar.
Lemak subkutan, terutamanya pada badan yang lebih rendah, sukar ditemui, tetapi akhirnya akan bertindak balas terhadap strategi klasik untuk makan kurang dan bergerak lebih banyak. Satu 500 hingga 1, 000 defisit kalori setiap hari yang dicipta dengan membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan apa yang anda makan menghasilkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Cara mudah untuk mengurangkan kalori termasuk mengehadkan minuman manis dan merawat, dan memilih buah atau yogurt untuk makanan ringan dan bukan keripik diproses atau keropok makanan ringan. Jalan kaki atau sesi berjalan kaki 30 hingga 45 minit di pelatih elips boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori. Secara alternatif, tambahkan pergerakan kecil sepanjang hari, seperti memanjat tangga dan bukannya menggunakan lif, pacing semasa di telefon dan melakukan kerja rumah.
Anda Tidak Boleh Menurunkan Keretapi Bawah Badan Lemak
Squats, lunges dan mengangkat kakinya menguatkan dan mengukir otot badan rendah anda, tetapi tidak langsung membakar lemak dari rantau ini. Anda tidak boleh menyasarkan kawasan dari mana anda akan kehilangan lemak tersebut. Badan anda menggerakkan kedai-kedai lemak dari seluruh tubuh anda untuk digunakan sebagai tenaga, bukan dari tempat tertentu yang anda berolahraga. Anda lebih cenderung untuk menurunkan berat badan di seluruh badan dengan senaman kardiovaskular biasa yang membakar kalori dan dengan itu menimbulkan defisit kalori.
Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak badan yang rendah, kekuatan melatih setiap kumpulan otot utama meningkatkan nisbah tubuh anda tanpa lemak kepada massa lemak. Jisim yang lebih ramping - terutamanya jisim otot tanpa lemak yang anda miliki - lebih cepat membakar metabolisme anda, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
Juga ambil perhatian bahawa tempat anda mendapat berat badan pertama - untuk wanita, yang biasanya badan yang lebih rendah - adalah tempat yang anda kehilangan berat badan terakhir. Oleh itu, badan yang lebih rendah itu menjadi "tempat kesukaran" yang terkenal, tetapi dengan senaman yang konsisten dan pemakanan yang sihat, anda boleh menurunkan saiz yang sihat.
