Seperti yang anda usia, metabolisme anda melambatkan supaya anda memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan semasa anda masih muda. Setiap dekad selepas usia 20 tahun, keperluan tenaga harian anda dapat menurun sebanyak 150 kalori, menurut Majlis Latihan Amerika. Untuk pemakanan yang optimum, dapatkan kalori anda daripada makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan, tenusu-lemak dan roti gandum.
Keperluan Kalori
Keperluan kalori yang tepat bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti dan komposisi tubuh; Sebagai contoh, orang yang mempunyai lebih banyak tisu otot memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang mempunyai lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, secara purata, wanita yang sedang aktif lebih daripada 70 memerlukan sekitar 1, 800 kalori sehari, sementara seorang lelaki sedang aktif lebih daripada 70 memerlukan sekitar 2, 200 kalori setiap hari. Seorang wanita yang tidak aktif dalam kumpulan umur itu hanya memerlukan 1, 600 kalori setiap hari, sementara seorang lelaki yang tidak aktif memerlukan sekitar 2, 000 kalori setiap hari. Secara takrifan, gaya hidup yang aktif aktif termasuk bersamaan dengan berjalan kaki 1.5 hingga 3 batu sehari, sementara gaya hidup yang tidak aktif hanya termasuk aktiviti yang diperlukan untuk kehidupan seharian, seperti memasak dan berjalan ke tandas.
