Bagel keseluruhan gandum dengan keju krim membuat sarapan pagi mengisi dan memuaskan, tetapi ia berfungsi untuk makan tengah hari yang cepat juga. Selain karbohidrat dan protein yang kompleks, kombinasi ini menyampaikan vitamin B dan kalsium. Untuk menyimpan lemak, pergi dengan keju krim rendah lemak atau lemak tanpa lemak, tetapi dengan apa-apa pilihan krim keju, jumlah kalori dapat dimuatkan ke dalam diet hampir semua orang.
Bagel Gandum Keseluruhan
Bagel keseluruhan gandum bersaiz sederhana, yang berukuran 3 inci, mengandungi 245 kalori. Kalori berasal dari 10 gram protein, 1.5 gram lemak dan 47.9 gram karbohidrat total, dengan karbohidrat menyumbang hampir 78 peratus daripada jumlah kalori. Sebelum anda menambah keju krim atau apa-apa topping lain, kalori dalam begel gandum keseluruhan sudah terlalu tinggi untuk snek yang sihat, tetapi mereka dapat dengan mudah disesuaikan sebagai sebahagian daripada hidangan. Protein bagel dan karbohidrat kompleks, yang meningkatkan metabolisme anda dan memberikan tenaga yang berkekalan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk sarapan pagi.
Keju Krim Biasa
Keju Krim Rendah Lemak dan Lemak
Anda boleh mendapatkan tekstur berkrim dan rasa keju krim, namun mengurangkan atau menghapuskan lemak, dengan memilih varieti rendah lemak dan bebas lemak. Satu sendok makan keju krim rendah lemak mempunyai 30 kalori, manakala jenis bebas lemak turun ke 19 kalori. Jumlah lemak turun hingga 2.3 gram dalam 1 sudu kecil keju krim rendah lemak, sementara varietas bebas lemak tidak mempunyai kesan lemak. Dengan 1 sudu kecil keju krim rendah lemak pada bagel, jumlah kalori anda ialah 275. Anda akan mendapat 264 kalori dari satu bagel gandum dengan satu sendok makan keju krim bebas lemak.
Kalori Dari Protein
Tidak kira jenis keju krim yang anda gunakan, ia tidak mengandungi banyak karbohidrat, tetapi ia menyumbang lebih banyak protein. Institut Perubatan Mengesyorkan bahawa 10 hingga 35 peratus kalori harian anda harus berasal dari protein, jadi jika anda menjejaki, adalah baik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda dapat dari protein. Bagel gandum menyumbang 10 gram atau protein dan krim keju menambah 1 hingga 3 gram, bergantung kepada jenis keju krim. Ini membawa jumlah protein anda kepada 11 hingga 13 gram, atau 44 hingga 52 kalori.
Manfaat Grain Seluruh
Memilih satu begel gandum bermakna anda memperoleh beberapa manfaat kesihatan daripada serat semulajadi gandum. Serat diet melindungi kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol. Ia juga membantu memastikan gula darah anda seimbang. Malah, anda boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2 dengan sebanyak 30 peratus dengan makan 2 hingga 3 hidangan bijirin setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Satu bagel gandum bersaiz sederhana mengandungi 4 gram serat. Jumlah ini mewakili 16 peratus pengambilan wanita yang disyorkan sebanyak 25 gram setiap hari dan 10.5 peratus keperluan gentian harian lelaki sebanyak 38 gram.
