Sama ada anda tinju, kickboxing atau hanya membakar kalori pada beg berat di ruang bawah tanah anda, buku jari, tangan dan pergelangan tangan anda sentiasa berisiko untuk kecederaan apabila anda menumbuk. Anda boleh mengurangkan risiko ini dengan melakukan latihan untuk menguatkan pergelangan tangan anda. Sebuah pergelangan tangan yang lebih kuat akan membantu untuk mengelakkan kecederaan akut, tetapi ia juga akan memastikan penumpuan anda stabil dan sejajar apabila anda membuat hubungan dengan beg itu.
Flexion, Extension and Deviations
Flexion, pelanjutan dan latihan penyimpangan adalah mudah untuk dilakukan dan harus menjadi sebahagian dari rutin pra-dan post-latihan anda ketika datang untuk menumbuk. Latihan ini membantu untuk meregangkan tendon yang berjalan di sepanjang pergelangan tangan anda dan mempromosikan keanjalan dalam sendi. Lakukan latihan fleksi dan pelanjutan dengan berehat pergelangan tangan anda di atas meja dengan tangan anda menggantung tepi. Bend pergelangan tangan anda dan tahan selama lima saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian bengkokkan pergelangan tangan anda sehingga peregangan dirasakan. Penyimpangan melibatkan lenturan pergelangan tangan anda ke kiri dan kanan pada satah mendatar dan memegang regangan.
Latihan Rintangan
Peregangan
Pengukuhan adalah penting, tetapi menjaga otot dan tendon kompleks yang terlibat dalam menstabilkan elastik tangan anda adalah penting untuk mencegah kecederaan. Untuk memberi tumpuan kepada peregangan bukannya menguatkan komponen pelanjutan, fleksi dan latihan penyimpangan, gunakan tangan yang bertentangan untuk mendorong dan tarik tangan yang disasarkan untuk peregangan yang mendalam. Anda juga boleh bekerja pada supinasi dan pronation dengan mengetuk siku anda ke sisi anda, menjaga tangan anda lurus di hadapan anda dan kemudian berputar pergelangan tangan anda mengikut arah jam dan lawan arah jam.
Kerja Bag
Peregangan dan pengukuhan akan membantu anda mengurangkan kecederaan, tetapi sehingga anda membina beberapa serat otot berputar cepat, anda tidak akan pasti jika pergelangan tangan anda dapat mengendalikan kesan pukulan keras. Apabila anda mula-mula memulakan, tekan beg kelajuan dan beg berat dengan pukulan cahaya. Meningkatkan kelajuan dan kuasa dari semasa ke semasa tangan dan pergelangan tangan anda dikondisikan dengan kesan berulang. Sentiasa bungkus tangan anda dan gunakan sarung tangan tinju apabila menyerang sasaran.
