Kelaparan malam dan kelaparan malam boleh merosakkan pelan penurunan berat badan dan sering boleh memandu individu ke arah yang menggagalkan usaha mereka. Semasa makan buah-buahan pada waktu malam bukanlah jaminan penurunan berat badan, ia boleh membantu mengatasi keinginan anda untuk gula kalori yang lebih tinggi.
Tiada buah-buahan yang boleh dianggap peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Berat badan berlaku apabila terdapat keseimbangan tenaga negatif, yang bermaksud bahawa lebih banyak kalori harus dibakar daripada dimakan. Walau bagaimanapun, buahnya adalah makanan ringan yang padat, yang bermakna ia mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral berbanding dengan kandungan kalorinya.
Banyak buah-buahan boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan lewat malam dan boleh dipasangkan dengan makanan yang kaya dengan nutrien untuk mencegah makan berlebihan pada waktu malam.
Petua
Walaupun buah bukan peluru ajaib untuk penurunan berat badan, ia menyediakan makanan ringan berkala rendah, berkhasiat.
Makan buah-buahan pada waktu malam
Apabila memakan buah-buahan pada waktu malam, memakannya dalam bentuk keseluruhan untuk faedah kesihatan yang paling. Apel membuat makanan ringan setiap saat, dengan hanya 95 kalori dalam epal sederhana, menurut USDA. Kajian Mei 2015 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition menyimpulkan bahawa penggunaan keseluruhan epal dikaitkan dengan kelebihan obesiti yang lebih rendah.
Satu lagi snek buah rendah kalori adalah beri. Makan 1 cawan stroberi akan membuatkan anda kembali kira-kira 50 kalori, menurut USDA. Beri memberikan serat, antioksidan dan vitamin C. Serat yang mengandungi buah epal dan beri memberikan rasa kenyang yang akan membuat anda puas.
Pertimbangkan Citrus, Kiwi, Melon
Kekuatan vitamin C sitrus, kiwi dan melon juga pilihan kalori rendah untuk buah-buahan pada waktu malam untuk penurunan berat badan. Menurut USDA, 1 cawan bahagian oren mempunyai kira-kira 85 kalori dan akan memberi anda 96 miligram vitamin C dan meningkatkan folat dan kalium yang baik. Satu cawan keping kiwi boleh memberi anda 132 miligram vitamin C untuk 80 kalori.
Tembikai seperti tembikai, cantaloupe, dan honeydew semuanya tinggi di dalam air, yang bermaksud mereka biasanya mempunyai jumlah yang tinggi dan kalori yang rendah - menjadikan mereka pilihan yang sangat baik di mana-mana pelan penurunan berat badan. Ketiganya adalah pilihan rendah kalori, pilihan nutrien untuk snek malam larut malam, dan mereka semua akan memuaskan gigi manis.
Semua buah adalah buah yang baik
Semua buah perlu dipertimbangkan sebagai pilihan yang baik apabila memerlukan snek untuk menyelesaikan kelaparan kelaparan pada waktu malam. Kajian Disember 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menyimpulkan bahawa peningkatan penggunaan buah boleh membawa kepada penurunan berat badan.
ChooseMyPlate USDA mengesyorkan dua hingga empat hidangan buah setiap hari. Jika kelaparan bermula pada waktu malam, lakukan inventori mental tentang apa yang anda makan sepanjang hari. Sekiranya pengambilan buah telah rendah, pelan penurunan berat badan anda harus merangkumi hidangan buah sebagai makanan ringan pada waktu malam.
Tambah Beberapa Tambahan
Memasangkan buah-buahan anda dengan makanan yang sihat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan rasa kenyang pada waktu malam. Menambah 1 sudu mentega kacang untuk epal menambah lemak yang sihat dan boleh membantu anda berasa puas. Yogurt Yunani dengan buah beri, hidangan keju rendah lemak dipadankan dengan oren atau beberapa keropok gandum bersama-sama melon juga pilihan hebat.
Sentiasa ingat bahawa makanan dipasangkan dengan buah-buahan perlu diambil kira dalam pengambilan jumlah kalori anda. Makan di waktu malam tidak perlu menghentikan usaha penurunan berat badan anda. Membuat pilihan pintar, seperti memilih hidangan buah, boleh membuatkan anda berada di landasan yang betul.
