Perut boleh menjadi kawasan yang degil untuk kehilangan lemak. Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak, menurut ExRx.net, diet rutin dan diet sihat yang berstruktur akan membawa kepada penurunan berat badan di seluruh badan anda, termasuk perut anda.
Mengeluh sendiri tidak semestinya sama dengan penurunan berat badan; anda boleh berpeluh di sauna atau pada hari yang panas tetapi kehilangan terutamanya berat air. Walau bagaimanapun, peluh yang dihasilkan semasa aktiviti fizikal dan sederhana - hingga latihan intensiti tinggi menunjukkan anda bekerja keras dan membakar kalori untuk kehilangan lemak.
Lemak Berpeluh
Meningkatkan intensiti latihan anda. Tiga hingga empat senaman intensiti sederhana seminggu akan mendapat peluh anda dengan menaikkan kadar jantung dan pernafasan, tetapi masih membolehkan anda untuk meneruskan perbualan ringan. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan melakukan mingguan kardio yang agak sengit selama 150 hingga 300 minit.
Atau, jika anda lebih suka, lakukan 75 hingga 150 minit kardio yang kuat. Latihan intensiti tinggi dilakukan pada usaha di mana anda tidak boleh menjalankan perbualan, yang merevolusikan metabolisme badan dan suhu teras, menyebabkan kebanyakan orang meneteskan peluh. Bertujuan untuk melakukan dua latihan yang sihat setiap minggu dengan hari pemulihan di antara.
Kerja lebih lama dan bekerja lebih keras
Meningkatkan tempoh latihan anda. Latihan lebih lama bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak yang tersimpan di seluruh badan termasuk lemak perut. Jadual lima latihan 45-minit kardiovaskular, seperti berlari, berbasikal atau berenang ke dalam pelan senaman mingguan anda dan meningkatkan latihan sehingga 60 minit apabila anda mendapat baki.
Angkat Berat untuk Peluh
Angkat beban untuk menaikkan otot dan jatuhkan pound lebihan, menasihatkan Majlis Amerika pada Latihan. Otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak yang bermaksud anda boleh membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. Sesi latihan latihan berpeluh meletupkan metabolisme, membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak.
Bertujuan untuk melakukan sesi litar latihan dua hingga tiga kali seminggu di mana anda melakukan lapan hingga 10 latihan, menargetkan bahagian atas, bawah badan dan teras kembali ke belakang, dengan sedikit rehat di antara untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda dan seterusnya bermula berpeluh. Ulang litar tiga kali.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Tambah latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, ke dalam program latihan mingguan anda untuk mengeringkan pound yang tidak diingini. Menurut American Council on Exercise, latihan latihan jarak intensiti tinggi tidak hanya membakar lebih banyak kalori daripada latihan sederhana yang intensif, tetapi ia meningkatkan penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan - EPOC - yang bermaksud lebih banyak kalori dibakar setelah anda selesai senaman anda.
Latihan HIIT melibatkan usaha-usaha yang saling bertukar keras dan menyeluruh dengan tempoh pemulihan yang lebih ringan. Latihan sampel adalah untuk pecut keras selama 30 saat diikuti dengan satu minit jogging mudah; ulangi lapan hingga 10 kali dan masukkan pemanasan lima hingga 10 minit dan sejuk. Lakukan jenis latihan ini dua kali seminggu dengan satu hari istirahat atau kardio yang sederhana di antara sesi.
Amaran
Sentiasa berunding dengan profesional perubatan sebelum memulakan apa-apa rutin senaman yang boleh menjejaskan status kesihatan semasa anda.
