Hari-hari ini, ketika burpe dan kubu berkuasa menguasai, mesin kardio tidak mendapat banyak cinta. Tetapi mereka berada di gim setiap sebab. Kami bercakap dengan jurulatih kecergasan dari seluruh negara yang bersumpah dengan latihan kardio yang disesuaikan dengan matlamat individu. Di bawah ini, pemikiran mereka tentang mengapa mesin kardio patut diraikan.
"Mesin kardio adalah alat yang hebat untuk pembakaran lemak kerana anda boleh bergantung pada peralatan untuk memelihara anda pada tahap yang mencabar, " kata Lindsey Clayton, jurulatih dan pengasas bersama Projek Tubuh Brave. "Jika anda berada di luar rumah anda, anda mungkin akan melambatkan apabila anda letih."
Menggunakan peralatan kardio pada kadar sederhana rendah sepanjang tempoh senaman anda? Anda mungkin tidak melihat hasil yang anda mahukan atau tidak terlibat dengan senaman anda seperti yang anda harapkan.
Tidak perlu dikecewakan. Dreadmills yang sama bahawa anda, baik, takut boleh digunakan untuk membakar kalori, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu anda langsing tanpa membosankan anda untuk menangis. Dan jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak perut, latihan selang dapat membantu mempercepatkan proses itu (dengan pemakanan yang betul sebagai keutamaan No. 1, tentu saja). Berikut adalah tujuh latihan yang akan membawa anda lebih dekat ke matlamat lemak yang kalah.
"Sprints adalah raja ketika datang untuk kehilangan lemak dan membakar kalori, " kata Clayton. "Tetapi latihan ketahanan akan membantu membina tahap asas kelajuan anda, jadi anda akan berasa selesa memukul nombor yang lebih tinggi apabila anda berpuasa."
Itulah sebabnya Clayton memecahkan latihan treadmill ini ke dalam dua bahagian: satu dengan selang kelajuan dan satu yang menekankan ketahanan. "Hanya lakukan jika anda mempunyai masa yang singkat, atau taruh bersama-sama dengan satu minit pemulihan di antara untuk senaman penuh, " katanya.
Treadmill: Burn Fat Belly
"Kami akan bergerak dalam gerakan 360 darjah untuk pemanasan kami, kemudian memukul dua bukit, diikuti dengan beberapa sprint, " kata Clayton.
Treadmill: Membina Daya Tahan
"Larian ini memberi tumpuan kepada daya tahan yang berlarutan dengan jarak jauh, " kata Clayton. "Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kelajuan asas anda setiap kali larian semakin pendek." Tinggal di cincang 1 peratus untuk mensimulasikan larian luaran yang lebih baik.
Elliptical: Blast Belly Fat With Intensity
Ellopikal adalah cara yang baik untuk membakar lemak perut kerana anda boleh meningkatkan keamatan anda tanpa meningkatkan kesan pada sendi anda. "Pastikan anda mendapat kadar denyutan jantung anda sehingga 70 hingga 80 peratus maksimum semasa selang waktu anda, " kata pengurus kecergasan CRUNCH 83rd Street di New York, Liz Callham. (Inilah cara untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda.)
"Untuk melakukan itu, anda perlu meningkatkan rintangan." Lakukan senaman Callham pada "Mod QuickStart" empat kali seminggu untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lemak perut.
Basikal yang berbunyi: Sasarkan Teras dan Paha
"Menunggang motosikal yang menonjol mensasarkan paha, betis dan perut rendah semasa membakar lemak perut, " kata Kam Johnson, jurulatih peribadi yang disahkan di Life Time di Chanhassen, Minnesota. "Ia juga merupakan pilihan yang bagus untuk sesiapa yang sakit belakang."
Seperti latihan mesin kardio yang lain, latihan selang adalah cara yang paling berkesan untuk membakar lemak pada basikal, kata Johnson. Menguasai selang waktu di bawah untuk membakar lemak perut di gym.
Mesin Mendayung: Melibatkan Tubuh Anda dan Nada Inti Anda
"Mesin mendayung mengikat kaki, belakang, teras dan lengan, menyampaikan senaman kardio lengkap, " kata Lisa Niren, seorang pelatih di CityRow di New York. "Selain itu, ia tidak menimbulkan banyak tekanan pada lutut dan pinggul anda seperti berjalan, menjadikannya hebat untuk sesiapa yang pulih dari kecederaan yang sedang berjalan."
Niren mencadangkan menambah latihan kekuatan antara jarak untuk hasil terbaik. "Memasang dayung dengan latihan kekuatan menghangatkan lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak daripada kardio sahaja, " katanya.
Dalam senaman mendayung ini, Niren menambah latihan teras untuk beberapa toning tambahan tambahan. Ingat: Anda tidak dapat mengurangkan pengurangan (bermakna anda tidak boleh meletakkan lemak perut anda), tetapi senaman teras akan menjadikan anda lebih kuat, lebih kuat dan atlet.
Bike Air: Blast Blast Fat-Lust Dengan Latihan Litar
Geoffrey McBride, jurulatih ketua EverybodyFights di New York, suka menggunakan basikal untuk menyerang pejuangnya. Untuk pengencangan tengah maksimum, dia mencadangkan menggabungkan selang basikal dengan senaman lantai intensiti tinggi untuk menenangkan kalori teras dan letupan anda seperti gila.
"Setiap pusingan senaman ini termasuk selang pembakar kalori pada basikal, diikuti dengan senaman berat badan yang berfokus pada kawasan perut, " katanya.
Stairmaster: Meningkatkan Kekuatan dan Kelajuan
Megan Beck, jurulatih peribadi 3+ di Kelab Sukan Equinox di Boston, memecah latihan Stairmaster ini kepada tiga segmen: "Segmen pertama berfungsi dengan kekuatan, segmen kedua berfungsi dengan cepat dan ketiga berfungsi dengan kekuatan dan kepantasan untuk ketahanan tubuh keseluruhan, " Beck berkata. "Tujuan senaman ini adalah untuk tidak membenarkan kadar denyutan anda kekal tetap, jadi anda tinggal di zon pembakaran lemak."
Untuk hasil yang terbaik, cuba untuk tidak berehat di antara setiap segmen dan teruskan abs anda di dalam dan dada tegak. "Hunching over akan menghilangkan inti anda, " katanya.
