Pergerakan ini mungkin tidak jelas dari nama, tetapi kincir angin kettlebell adalah latihan hebat untuk teras anda. Pergerakan mahir yang memerlukan fleksibiliti dan koordinasi, kincir angin kettlebell meningkatkan pergerakan pinggul, fungsi belakang dan kekuatan teras.
Untuk melakukan langkah itu, berdiri dengan kaki anda selain jarak pinggang. Bengkok untuk mengambil kettlebell dari lantai menggunakan tangan kiri anda; gunakan pinggul anda untuk membersihkannya supaya ia dilanjutkan di atas bahu anda. Pastikan kettlebell lurus ke atas bahu anda apabila anda mengalih ke hadapan dari pinggul anda untuk menyentuh kaki kanan anda dengan tangan kiri anda. Kembali ke pendirian untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Sasaran Utama: Teras
Kincir angin dianggap sebagai gerakan berfungsi yang mensasarkan banyak otot, termasuk teras anda. Kedua-dua variasi kincir angin yang tinggi dan rendah mensasarkan otot abdomen abdominis rektum, yang membentuk sarung depan abs anda, dan obliques di pinggang pinggang anda.
Punggung yang kukuh adalah penting untuk teras yang kuat, stabil, dan ia dapat bekerja dari pelbagai sudut dengan kincir angin. Anda mengalami putaran melalui toraks, atau pertengahan, tulang belakang dan tulang belakang, atau tulang belakang yang rendah. Ini bermakna spinae erektor anda, kumpulan otot sepanjang tulang belakang, dan lumborum quadratus di bahagian belakang dinding abdomen, bekerja keras.
Otot Lain Terlibat
Otot fleksor pinggul, secara kolektif dikenali sebagai illiopsoas, juga diaktifkan semasa anda membungkuk. Gluteus maximus terlibat untuk membantu anda bangkit. Punggung atas anda, terutamanya otot trapezius yang menutup belakang bahu, leher dan bahagian atas belakang, mengaktifkan apabila anda memutar sedikit dan mengekalkan kestabilan di bahu. The deltoids, yang membentuk topi di sekitar bahu anda, juga berfungsi semasa penstabilan ini.
Variasi + Alternatif
Kadang-kadang, kincir angin dilakukan "rendah, " di mana anda memegang loceng dengan tangan bawah di depan pinggul anda semasa anda naik dan lebih rendah. Daripada menyeberang badan, anda menurunkan lengan berat ke dalam kaki yang sama. Jika anda memegang berat badan di sebelah kanan, sebagai contoh, anda lebih rendah ke dalam kaki kanan.
Kincir angin tidak begitu ketat seperti latihan kettlebell lain, seperti ayunan, tetapi ia memerlukan ketepatan mutlak untuk melakukan dengan baik dan mencegah kecederaan. Seperti mana-mana senaman baru, mulakan dengan ringan atau tidak sama sekali. Berkonsentrasi untuk melibatkan otot perut dan glute anda ketika anda menstabilkan untuk menurunkan batang tubuh anda dan menggunakan kekuatannya untuk membantu anda bangkit.
