Apabila anda menambah diet anda dengan creatine, pastikan anda mendapat manfaat yang paling. Creatine boleh didapati dalam bentuk serbuk dan pil. Memilih satu dari yang lain datang ke mana yang anda cari lebih mudah. Rujuk doktor anda sebelum menambah creatine ke rutin harian anda.
Prestasi Creatine dan Athletic
Creatine adalah bahan kimia yang telah dijumpai dalam badan anda yang membantu otot anda membuat tenaga. Ia dianggap sebagai makanan yang selamat, menurut MedlinePlus, dan diambil oleh atlet untuk membantu meningkatkan prestasi.
Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa creatine boleh memberi manfaat kepada atlet, laporan MedlinePlus melaporkan bahawa kebanyakan kajian mengenai makanan tambahan itu kecil dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sejauh mana berkesannya itu.
Kapsul Creatine vs Serbuk
Memilih tablet creatine vs serbuk boleh bergantung kepada dos anda. Satu sudu serbuk creatine adalah sama dengan 5 gram. Jumlah creatine dalam kapsul bergantung kepada pengilang dan mungkin berkisar antara 0.7 hingga 2.5 gram bagi setiap kapsul.
Kemudahan juga boleh menyebabkan keputusan anda. Anda mungkin lebih suka dengan mudah menelan pil yang terhidrat berbanding dengan kekacauan dan kesulitan untuk mengukur dan mencampur creatine serbuk.
Selagi penghadaman berlaku, kapsul gel, yang merupakan protein, harus memecah terbuka apabila ia menyentuh kandungan asid perut anda dan yang creatine yang terkandung harus menjalani proses pencernaan yang sama seperti serbuk.
Cara Mengambil Creatine
Untuk memaksimumkan tahap creatine dalam otot anda, disarankan agar anda mengambil suplemen dengan karbohidrat ringkas. Creatine serbuk boleh dicampur dalam secawan jus atau dicampur dengan smoothie buah. Jika anda mengambil kapsul creatine, bukan air mengambilnya dengan secawan jus.
Jika matlamat anda adalah untuk membina otot, Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan mendapati bahawa mengambil creatine dengan protein whey membantu memperbaiki jisim badan tanpa lemak lebih baik daripada plasebo. Tambah serbuk protein untuk campuran smoothie buah atau kreatin dan jus anda.
Tips Keselamatan Kreatif
Walaupun creatine dianggap selamat, jangan mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan. Dos yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan ginjal, hati atau jantung anda, menurut MedlinePlus. Juga, creatine meningkatkan pengekalan cecair otot, jadi pastikan untuk minum banyak air apabila menambah untuk mencegah dehidrasi.
Anda tidak harus mengambil creatine jika mengandung, menyusu atau mempunyai penyakit ginjal atau diabetes. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menambah apa-apa makanan tambahan kepada diet anda.
