Pekerja pergeseran ketiga menjalani kehidupan yang unik. Jadual waktu anda adalah bertentangan dengan orang yang tinggal dan bekerja semasa waktu siang. Makan boleh menjadi satu cabaran untuk anda, kerana kebanyakan restoran tidak tersedia untuk perkhidmatan semasa waktu malam. Apabila anda turun dari tempat kerja, kebanyakan restoran dibuka untuk sarapan pagi semasa dinnertime anda.
Apa yang Tidak Makan Semasa Shift Anda
Anda mungkin menjadi mangsa untuk makan makanan yang memberikan tenaga untuk terus berjaga semasa pergeseran anda. Kafein dan gula mungkin menjadi makanan utama dalam diet anda untuk menyediakan tenaga yang cepat supaya anda boleh fokus. Walau bagaimanapun, bergantung kepada kafein dan makanan gula yang tinggi hanya memberi anda rasa tenaga yang salah, yang membawa anda makan lebih banyak gula dan minum lebih banyak kafein apabila anda mengalami kemalangan.
Karbohidrat kompleks
Anda perlu memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks yang akan dipecahkan secara perlahan dan melepaskan aliran tenaga yang stabil ke tubuh anda. Makanan seperti beras perang, ubi keledek, lentil hijau dan coklat, bijirin bijirin dan pasta, buah-buahan keseluruhan (dengan kulit pada) dan sayur-sayuran kaya serat dan dicerna perlahan-lahan. Selain itu, sejak pekerja beralih ketiga mengalami lebih banyak masalah pencernaan, menurut Pusat Penyakit dan Kawalan (CDC), serat tambahan dapat membantu meringankan masalah tersebut.
Vitamin D-Makanan Kaya
Anda perlu meningkatkan pengambilan makanan berteknologi vitamin D, yang bermaksud vitamin D telah ditambah. Keupayaan anda untuk menghasilkan vitamin D secara semulajadi di dalam badan anda adalah terhad kerana anda kurang terdedah kepada cahaya matahari pada siang hari. Cari jus yang diperkayakan vitamin D, susu dan tumbuhan susu, yogurt dan produk tenusu lain. Makanan ini akan membantu tulang anda menyerap kalsium dan membantu badan anda membuat hormon yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan baik.
Makan dengan ringan
Sepanjang waktu peralihan anda dan waktu makan malam anda, makanan dan makanan ringan anda haruslah makanan mudah dicerna. Elakkan makanan yang berat dan berminyak untuk mengurangkan berlakunya masalah pencernaan yang boleh menyebabkan anda kurang tidur. Menurut CDC, makanan berat dan berminyak menghalang tidur dan oleh itu harus dielakkan.
Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan. Produk tenusu, yang juga membuat makanan ringan, kaya dengan tryptophan, asid amino yang membantu merangsang otak. Pilihan makanan lain yang sihat untuk tidur termasuk kalkun, biji rami, atau badam, yang boleh ditambah kepada salad.
Betul sebelum tidur
Anda mungkin ingin menambah teh chamomile sebelum tidur dengan satu sudu madu di dalamnya. Sleep-deprivation.com menasihatkan mempunyai teh chamomile sebelum tidur kerana ia mempunyai kesan sedatif ringan. Menambah sedikit glukosa dalam bentuk madu ke dalam teh akan membantu badan anda berhenti menghasilkan orexin, yang merupakan neurotransmitter yang membuat kita berjaga-jaga. Menggabungkan teh dan madu chamomile adalah cara yang baik untuk membantu tubuh anda berehat ketika dunia terjaga.
