Berjalan pada waktu pagi di perut kosong boleh menjadi sebahagian penting dari rancangan senaman penurunan berat badan anda. Walaupun terdapat beberapa perdebatan tentang manfaat bersenam pada perut kosong, ia boleh membantu meningkatkan pembakaran lemak anda.
Petua
Bangun awal dan lakukan jangka masa yang perlahan, sebelum sarapan pagi untuk membantu badan anda membakar lemak daripada karbohidrat yang lebih mudah diperoleh daripada makanan. Pastikan makan sarapan pagi yang sihat selepas latihan anda supaya badan anda dapat mengisi minyak dan pulih semula.
Berjalan di Pagi
Menjalankan perkara pertama pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda, tetapi ia memerlukan beberapa penyediaan. Tetapkan penggera anda cukup awal untuk membolehkan masa untuk berjalan pagi anda, sarapan pagi yang sihat, dan masa untuk mandi dan bersiap-siap untuk hari anda. Berpakaian dalam pakaian anda dan pasangkan kasut berjalan yang betul yang menyokong badan anda dan elakkan kecederaan. Kain yang berpeluh dari kulit anda akan membantu anda mengeringkan dan menyejukkan, dan pastikan anda memakai warna yang kelihatan untuk memastikan anda selamat jika anda berjalan di jalan raya.
: 17 Sebab untuk Mula Berlari
Jangan lupakan pemanasan. Keluarkan badan anda dan bangun dengan memulakan perjalanan lima minit berjalan kaki dan regangan, kata Majlis Latihan Amerika (ACE). Kemudian, mulailah berjalan perlahan-lahan dan secara perlahan mengambil kelajuan sehingga anda mencapai kelajuan yang anda inginkan. Laraskan kelajuan anda dan jangka masa larian anda berdasarkan tahap kecergasan semasa anda dan meningkatkan intensiti latihan anda perlahan-lahan dari masa ke masa. Keluarkan apabila anda selesai dengan larian anda dengan berjalan kaki lima minit lagi.
Latihan Perut Kosong
Untuk mendapatkan manfaat terbakar yang paling lemak daripada berjalan pada waktu pagi pada perut kosong, fokus pada intensiti rendah, senaman mantap, menasihatkan ACE. Ini akan sama dengan joging tetap atau mudah berjalan. Badan anda memerlukan bahan bakar untuk dijalankan, jadi elakkan latihan intensiti tinggi pada perut kosong.
: Adakah Running 3 Miles sehari Membakar Lemak?
Berjalan pada perut kosong mungkin bukan penyelesaian penurunan berat badan yang terbaik dalam jangka panjang. Jika badan tidak mempunyai kalori lemak yang cukup untuk membakar untuk jangka masa, ia mungkin akan mula membakar protein, yang akan melambatkan masa pemulihan anda. Di samping itu, jika badan tidak menggunakan asid lemak bebas yang tersedia semasa menjalankan anda, lemak ini boleh dimasukkan ke dalam abs anda, mengatasi kesan pembakaran lemak yang anda cari.
Latihan dan Pemakanan
Tidak ada satu hidangan yang berfungsi untuk semua orang sebagai pemakanan pra atau pasca-jangka. Eksperimen dengan bahagian dan makanan untuk mencari yang terbaik untuk tubuh anda dan pastikan anda tetap terhidrasi.
Walaupun anda boleh lari dengan berjalan pada waktu pagi dengan perut kosong jika anda melakukan latihan intensiti rendah, badan anda memerlukan karbohidrat jika anda melakukan latihan intensiti tinggi atau merancang untuk berlari selama lebih dari satu jam, menasihati Medline Plus. Pertimbangkan sumber seperti yogurt, jus buah atau minuman sukan, granola rendah lemak atau pretzel. Sekiranya anda berjalan selama lebih daripada sejam, anda juga mungkin memerlukan karbohidrat semasa latihan anda.
Pastikan anda tetap terhidrasi semasa jangka masa dan sepanjang hari. Anda boleh melakukan ini dengan meminum banyak air sebelum berlari anda dan pada setiap hidangan dan menghirup air semasa berlari anda.
