Otot lengan besar boleh menjadi penyertaan berat dalam senaman atau sukan - termasuk bola keranjang, besbol dan berenang. Sekiranya anda tidak menginginkan otot lengan besar, anda mungkin mendapati bahawa kehilangan otot lengan boleh menjadi tugas yang sukar - terutamanya kerana anda tidak dapat menargetkan kehilangan otot atau lemak secara khusus untuk satu bahagian badan anda. Walaupun anda tidak boleh kehilangan otot lengan, melalui beberapa latihan yang berlainan, anda boleh mengembangkan otot lengan yang lebih kecil, lebih tegang.
Langkah 1
Mengambil bahagian dalam latihan kekuatan. Akademi Perubatan Sukan Negara mencadangkan latihan kekuatan berlaku dua hingga tiga hari seminggu selama 30 minit pada satu masa.
Langkah 2
Latihan berat badan yang lengkap. Lakukan pushups dan pullups. Lengkapkan ulangan tinggi - lakukan tiga set 15 ulangan. Latihan berat badan boleh membantu mengekalkan otot-otot anda tanpa mengenakan nada otot yang banyak.
Langkah 3
Gunakan 3-5 lb. dumbbells. Lakukan triceps dan curl bicep dan sambungan dengan berat ringan. Melakukan tiga set 15 pengulangan boleh membantu anda membakar kalori, mengurangkan saiz lengan anda dan menghalang otot lengan anda daripada menjadi lusuh.
Langkah 4
Mengambil bahagian dalam senaman kardiovaskular. Latihan kardiovaskular dapat membantu anda kehilangan lemak badan yang berlebihan yang mungkin menyebabkan otot lengan anda kelihatan lebih besar daripada yang anda inginkan. Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan mengesyorkan sesi 30 minit latihan kardiovaskular, lima hari seminggu. Cardio boleh termasuk sukan, berlari, jogging, aerobik, berbasikal, berenang, menari, berjalan cepat, berkebun dan kerja rumah.
Langkah 5
Kurangkan pengambilan protein anda. Tubuh anda menggunakan protein sebagai bahan api semasa senaman. Jika anda mengurangkan pengambilan protein anda, tubuh anda akan mula membakar tisu otot anda sebagai bahan api untuk digunakan semasa senaman dan aktiviti harian.
