Jumlah kalori yang dibakar apabila anda melakukan aktiviti akan berbeza, bergantung kepada berat badan anda. Semua yang lain sama, orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan. Tidak kira berapa berat badan anda, bagaimanapun, tidak perlu mengambil masa yang panjang untuk membakar 70 kalori. Walaupun 70 kalori tidak terdengar seperti banyak - anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda habiskan untuk kehilangan 1 paun lemak, sebagai contoh - ia boleh menjadi permulaan yang baik untuk pemain baru.
Langkah 1
Angkat berat untuk membakar kalori dan menguatkan otot anda. Sesi latihan kekuatan tipikal membakar 70 kalori dalam masa kira-kira 23 minit, 20 saat jika anda menimbang 125 pound; dalam masa kira-kira 18 minit, 45 saat jika anda menimbang 155 pound; dan dalam masa kira-kira 15 minit, 48 saat jika anda menimbang 185. Anda akan membakar kalori pada kadar yang sama dengan bowling, melemparkan Frisbee dengan rakan-rakan, bermain bola tampar secara santai atau melakukan perlahan ke menari sederhana.
Langkah 2
Pergi berjalan-jalan. Pada 3.5 mph sederhana - itu adalah kadar 17 minit setiap batu - individu 125 paun membakar 70 kalori dalam kira-kira 17 minit, 30 saat. Anda akan menjatuhkan 70 kalori dalam masa lebih dari 14 minit jika anda menimbang berat £ 155 atau kira-kira 12 minit jika anda menimbang 185. Aktiviti lain yang membakar kalori hanya dengan cepat termasuk gimnastik, menunggang kuda, tai chi, bola tampar kompetitif, aerobik air dan Hatha yoga.
Langkah 3
Main permainan bola tampar. Pada 125 pound, anda akan menghapus 70 kalori dalam 12 minit - biasanya hanya satu inning atau dua mainan. Anda akan membakar 70 kalori dalam kira-kira 11 minit, 20 saat jika anda menimbang berat 155 pound atau kira-kira 9 minit, 30 saat jika anda menimbang 185. Jika anda bukan pemain softball, cuba kayak, papan luncur, berjalan kaki pada 4.5 mph atau gunakan kitaran gabungan / mesin dayung.
Langkah 4
Hop di kolam renang untuk berenang. Umumnya, kolam renang membakar 70 kalori dalam kira-kira 11 minit, 40 saat untuk 125-pounder; 9 minit, 45 saat untuk 155 pounder; dan hanya di bawah lapan minit untuk 185 pounder. Aktiviti yang boleh dibandingkan termasuk balet atau menari cepat, pagar, kembara merentas desa, ski menuruni bukit, ski air, latihan berat badan yang kuat atau menggunakan mesin tangga yang melangkah.
Petua
Jika boleh, jangan berhenti apabila anda mencapai ambang 70-kalori. Latihan untuk tempoh yang lebih lama semasa setiap latihan sehingga anda melakukan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit senaman sederhana setiap minggu.
