Orang Amerika membeli lebih dari 1.8 juta paun creatine setiap tahun, menurut Institut Kesihatan Nasional. Dalam bentuk tambahan, creatine dapat meningkatkan prestasi atletik dengan meningkatkan keupayaan otot anda. Walau bagaimanapun, ia bukan jenis suplemen yang akan membantu anda mengurangkan berat badan - sekurang-kurangnya tidak pada mulanya. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut dengan cepat, elakkan suplemen creatine. Rujuk doktor anda sebelum mencuba suplemen creatine.
Fungsi
Badan anda membuat creatine sendiri di pankreas, hati dan buah pinggang. Creatine disimpan dalam tisu otot sebagai phosphocreatine. Otot anda boleh memegang lebih banyak fosfocreatine daripada badan anda menghasilkan, jadi suplemen creatine dapat meningkatkan jumlah creatine yang disimpan. Phosphocreatine memberikan tenaga tambahan kepada otot anda semasa latihan intensiti tinggi, seperti mengangkat berat. Ia membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan dan menetapkan di dalam bilik berat. Walau bagaimanapun, ia tidak langsung mempengaruhi pengoksidaan lemak perut.
Kesan
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, suplemen creatine meningkatkan kekuatan dan jisim tanpa lemak apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program angkat berat. Individu muda dalam usia 20-an dan 30-an mendapat faedah dari creatine dari segi prestasi sukan. Menurut Institut Kesihatan Nasional, creatine nampaknya tidak meningkatkan kekuatan atau jisim rapi dengan sangat baik pada orang yang berumur 60 tahun. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu orang dewasa untuk menurunkan tahap trigliserida atau mereka yang menderita penyakit Parkinson.
Lemak Belly
Mempunyai terlalu banyak lemak perut adalah kebimbangan kesihatan yang serius yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2. Creatine tidak akan secara langsung menyebabkan penurunan lemak perut atau berat badan. Sebenarnya, anda sebenarnya boleh mendapat berat badan semasa minggu pertama mengambil suplemen creatine. Ini disebabkan peningkatan pengekalan air dalam sel-sel tisu otot anda. Creatine dapat membantu membina otot, yang seterusnya meningkatkan metabolisme dan keupayaan untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Ini menunjukkan bahawa dalam jangka masa panjang, creatine dapat membantu anda membakar lemak perut jika anda terus bersenam, walaupun anda berhenti menggunakan makanan tambahan.
Keselamatan
Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan suplemen creatine "mungkin selamat" untuk kebanyakan orang apabila dimakan berikutan cadangan dos. Dosis tinggi creatine boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang pada mereka yang sudah mengalami fungsi buah pinggang yang merosot. Kafein mungkin mengurangkan faedah suplemen creatine, jadi jangan campurkan creatine dengan minuman berkafein. Menurut UMMC, dos 20 hingga 25 gram yang diambil sehingga seminggu secara umumnya selamat. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan dos tertentu.
