Diet Weetabix, juga dikenali sebagai Diet Serat Kanan Hak, adalah pelan makan 1, 200 kalori yang menggabungkan produk sarapan Weetabix. Bersama dengan makanan Weetabix, anda akan makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan lemak minimum sebagai sebahagian daripada diet.
Ruji di United Kingdom sejak tahun 1930-an, Weetabix dikenali terutamanya untuk biskut sarapan pelbagai jenisnya. Biskut berbentuk segi empat tepat ini dibuat dengan bijirin penuh dan ekstrak barley malted, antara bahan-bahan lain.
Timbanglah manfaat pemakanan Weetabix terhadap kelemahan yang berpotensi sebelum dimulakan dengan pelan makan ini. Juga, semak dengan doktor anda untuk memastikan ia adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Asas Weetabix Diet
The Weetabix Diet terdiri daripada sarapan 250 kalori yang menggabungkan pemakanan Weetabix, ditambah dengan makanan ringan dan hidangan utama yang dipilih dari senarai makanan yang diluluskan. Setiap dua biskut yang menyajikan biskut Weetabix asal mengandungi 130 kalori, menurut laman web US Weetabix.
Sebagai tambahan kepada pemakanan Weetabix, diet memberi tumpuan kepada memakan pelbagai makanan seimbang dengan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan susu rendah lemak, menurut Weetabix Food Company. Ia juga menekankan peningkatan pengambilan cairan anda disebabkan peningkatan jumlah serat dalam diet.
Garis panduan berikut akan membuat anda bermula dengan diet Weetabix. Pastikan dengan berhati-hati memisahkan makanan anda dan tinggal dalam lingkungan 1200 kalori sehari.
Elaun harian:
- 1/2 liter susu skim untuk minuman, bijirin dan masakan
- 1/2 auns penyebaran lemak rendah
- Teh, kopi dan minuman ringan rendah kalori atau gula tanpa gula
- Minyak atau air paip
Sampel Sarapan:
- Dua biskut organik Weetabix atau Weetabix atau yang setaraf dengannya, seperti Oatibix atau Weetabix Minis
- Susu daripada elaun harian
- 4 auns jus buah tanpa gula
- 1 keping roti panggang wholemeal dengan penyebaran lemak rendah dari elaun harian
Contoh makanan ringan:
- Dua keping roti wholemeal dengan mustard, salad dan 2 auns ham bersandar
- Epal sederhana
- Yogurt rendah lemak tanpa gula, tanpa lemak
Contoh Makan Utama:
- 4 ounce cod kabobs dengan bawang, lada dan tomato
- 4 auns beras merah yang dimasak
- Timun kacangan
- Kacang irisan dengan yogurt tanpa lemak, rendah lemak
Faedah Diet Weetabix
Manfaat Diet Weetabix terletak terutamanya dalam mempromosikan pendekatan yang seimbang kepada pemakanan. Setiap hidangan menggabungkan barang-barang dari kumpulan makronutrien yang berbeza, dengan karbohidrat, protein dan lemak termasuk dalam setiap hidangan.
Kemasukan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam Diet Weetabix dapat membantu anda merasa kenyang. Makanan ini adalah tenaga yang rendah, bermakna mereka mempunyai jumlah nutrien yang tinggi tanpa banyak kalori.
Malah, penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Julai 2014 di International Journal of Obesity menyokong pemakanan diet makanan rendah-padat untuk pengurusan berat badan yang sihat.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika juga menggalakkan makan pelbagai jenis makanan dari kumpulan makanan yang berlainan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan bijirin penuh. Garis Panduan Pemakanan juga menasihati makan dalam profil macronutrient yang disyorkan - sekitar 45 hingga 65 peratus karbohidrat, 25 hingga 35 peratus lemak dan 10 hingga 30 peratus protein untuk kalori harian anda.
Memahami Kelemahan
Pada masa yang sama, Garis Panduan Pemakanan juga mengesyorkan makan lebih banyak kalori daripada Weetabix Diet mencadangkan - sekitar 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 2, 000 hingga 3, 000 untuk lelaki dewasa. Bagi sesetengah orang, 1, 200 kalori sehari mungkin tidak cukup, terutama jika anda bersenam.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Perspektif Sains Psikologi pada bulan September 2017 menyatakan bahawa mengurangkan kalori dapat membantu menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi juga dapat menyebabkan berat badan kembali kemudian.
Menurut penyelidikan, sangat menyekat kalori dapat mengurangkan kadar metabolisme anda, menyebabkan anda membakar kalori yang lebih sedikit pada rehat. Selera makan anda juga boleh meningkat dan berat badan yang hilang boleh datang kembali, dan kemudian beberapa.
Perhatikan bahawa Diet Weetabix menggalakkan latihan 20 hingga 30 minit, tiga hingga lima kali seminggu. Ia tidak menyatakan betapa bersungguh-sungguh latihan itu, dan tidak juga secara khusus menangani latihan kekuatan.
Sebaliknya, Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana seminggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama.
Sama ada anda mengikuti garis panduan Weetabix untuk latihan atau Garis Panduan Aktiviti Fizikal, ketahui bahawa anda mungkin perlu makan lebih daripada 1, 200 kalori untuk menjaga tahap tenaga anda dan mengelakkan sebarang berat badan kembali.
