Badan yang sihat adalah tubuh yang bahagia, dan salah satu cara terbaik untuk kekal sihat adalah untuk mendapatkan banyak latihan. Hiking adalah cara yang ekonomik untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, sambil menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Mula perlahan, terutamanya jika anda sedikit keluar dari bentuk. Melabur dalam sepasang kasut hiking dan lakukan penyelidikan anda terlebih dahulu. Banyak laluan mendaki dinilai dengan intensiti, jadi dapatkan panduan hiking dan mulakan pada tahap yang sesuai untuk anda. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mendaki jika anda mengandung atau mengalami sebarang masalah kesihatan, seperti penyakit jantung atau diabetes.
Memperbaiki Kesihatan Keseluruhan anda
Hiking adalah cara terbaik untuk mendapatkan aktiviti luar dan mendapatkan latihan. Hiking menawarkan banyak manfaat kesihatan dan boleh membantu memanjangkan hayat anda. Senaman senaman aerobik yang sederhana, termasuk mendaki di peringkat anda sendiri, adalah selamat untuk kebanyakan orang, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Ambil jalan kaki untuk membantu mengekalkan sistem kardiovaskular anda dalam bentuk teratas. Senaman yang kerap, seperti hiking, membantu meningkatkan kadar lipoprotein kepadatan tinggi anda dan menurunkan kadar trigliserida anda. Ini mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok.
Membantu Mencegah dan Mengendalikan Diabetes
Kembara biasa membantu anda mengawal, atau mencegah, diabetes dengan menurunkan paras gula darah anda. Hiking memberikan otot anda senaman, yang memindahkan glukosa dari aliran darah anda untuk tenaga. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu kerana anda mungkin memerlukan ubat diabetes anda diselaraskan semasa bersiar-siar secara berkala.
Meningkatkan Tahap Tenaga Anda
Aktiviti aerobik seperti kembara membawa oksigen dan bahan api tambahan kepada otot, organ dan tisu badan lain. Oksigen dan bahan bakar tambahan ini memberikan rangsangan yang menguatkan otot dan paru-paru anda, sambil meningkatkan ketahanan, tahap kewaspadaan dan tenaga anda.
Burns Calories
Pastikan berat badan anda dikawal dengan regimen mendaki biasa. Kembara mendaki membakar kalori; Gaya Hidup Diabetis menyatakan pada kadar perlahan 2 batu per jam, seorang lelaki 150 paun membakar kira-kira 240 kalori sejam. Mula perlahan dan bekerja sehingga 30 minit hingga 60 minit setiap hari.
Meningkatkan Ketumpatan Bone Anda
Melawan osteoporosis dan arthritis dengan mengambil kenaikan. Mendaki biasa membantu membina tulang yang kuat dan kehilangan tulang yang perlahan. Jika anda mempunyai arthritis, CDC mengatakan 150 minit mendaki setiap minggu memastikan sendi anda fleksibel dan membantu mencegah kekejangan sendi yang berkaitan dengan osteoarthritis.
Menurun Risiko Kanser Anda
Hiking membantu mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan beberapa jenis kanser. Terdapat risiko yang lebih rendah untuk kanser payudara dan kanser usus besar yang berkaitan dengan senaman fizikal, dan juga dapat mengurangkan risiko kanser paru-paru dan kanser endometrium.
Meningkatkan mood anda
Kenaikan melalui kawasan berhutan yang indah dapat menenangkan saraf anda dan mengangkat semangat anda. Mengambil kenaikan yang indah untuk melegakan tekanan dan melupakan kebimbangan anda untuk seketika. Mendaki dengan kumpulan menyediakan peluang yang baik untuk bersosial dan bertukar idea dengan orang lain.
Mengurangkan Insomnia
Menyediakan Dos harian anda Vitamin D
Vitamin D adalah nutrien penting yang diperlukan untuk memastikan otot dan tulang anda kuat. Walaupun vitamin D terdapat dalam banyak makanan yang diperkaya, sumber terbaik adalah matahari. Hanya 10 minit cahaya matahari langsung setiap hari adalah semua yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap vitamin D anda, jadi pergi ke sana dan mengambil kenaikan untuk kesihatan yang lebih baik.
