Anda mungkin memilih makanan mana yang boleh dimakan dari pelbagai pilihan yang sihat dan tidak sihat yang cukup mencabar di tengah-tengah perbualan kebangsaan yang berterusan mengenai diet dan pemakanan. Tambah kepada pemboleh ubah masa, dan potensi kekeliruan mungkin meningkat. Pakar-pakar kesihatan dan pemakanan menawarkan perbezaan pendapat mengenai kelebihan relatif dan potensi bahaya kesihatan makan sebelum tidur. Untuk mencapai pendekatan terbaik dan paling selamat untuk keperluan dan tujuan kesihatan individu anda, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan diet atau gaya hidup.
Pengurangan berat
Gula darah
Makan pada waktu malam mungkin mengganggu kitar semula hari / malam semulajadi dan membawa kepada tidur yang berkualiti rendah, kata Erika Gebel, menulis untuk "Ramalan Diabetes." Jam biologi yang disempurnakan anda, yang menyediakan pankreas anda menjadi lebih aktif dan menghasilkan lebih banyak insulin pada siang hari daripada pada waktu malam, mungkin menjadi keliru. Hasilnya, snek malam lewat mungkin menjejaskan tidur anda dan keupayaan anda untuk menguruskan paras gula darah anda. Dari masa ke masa, anda mungkin menjadi lebih terdedah untuk membangunkan rintangan insulin dan diabetes.
Masalah pencernaan
Makan pada waktu petang biasanya bermaksud anda akan tidur lebih awal selepas makan daripada yang anda sebaliknya. Berbaring dengan perut penuh boleh mengganggu proses pembantu graviti dibantu pencernaan yang memindahkan makanan melalui saluran penghadaman anda, yang menyebabkan gejala seperti pedih ulu hati, keghairahan dan gas. Membuat kebiasaan tidur pada perut penuh boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai penyakit refluks gastroesophageal, atau GERD, dalam orang yang mudah terpengaruh. GERD adalah sejenis senak yang melibatkan penyempitan spinkter yang lebih rendah, di mana makanan keluar dari perut, dan dicirikan oleh sensasi terbakar di belakang tulang dada atau di perut tengah. Institut Penyelidikan Pencernaan Maklumat Institut Kesihatan Nasional mencadangkan tidak makan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk membantu mengawal gejala GERD.
Penyembuhan
Makan sebelum tidur melambatkan metabolisme dan menggalakkan penambahan berat badan, kata Dr. Mark Hyman dalam bukunya "Ultrametabolism: Rancangan Mudah untuk Berat Badan Automatik." Masuk ke dalam tabiat makan malam lebih awal dan memilih makanan yang lebih kecil dan lebih ringan untuk mengurangkan masa dan tenaga yang diperlukan untuk pencernaan untuk membolehkan badan anda menjalankan fungsi pembersihan dalaman yang lain seperti penyembuhan, pembaikan dan pertumbuhan.
