Tinggi

Makan diet yang tinggi dalam protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks adalah cara yang sihat untuk menuai asid amino dan antioksidan bermanfaat. Karbohidrat kompleks memberikan kami aliran tenaga yang mantap sepanjang hari serta dos serat yang hebat. Karbohidrat kompleks didapati dalam bentuk bijirin seperti roti, gandum dan beras perang, serta sayur-sayuran dan buah-buahan berkanji; mereka sarat dengan nutrien, perlahan-lahan dicerna dan memerangi rasa lapar dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Telur adalah sumber protein yang tinggi. Kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Langkah 1

Mulakan pagi anda dengan bijirin sarapan yang sihat. Kredit: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images

Mulakan pagi anda dengan bijirin sarapan yang dibuat dari biji-bijian. Semua bijirin dengan mudah boleh dibuat menjadi bubur lazat yang akan mengisi anda dan memberi anda rangsangan protein. Cukup persiapkan setiap bijian seperti yang anda makan oat dan berkhidmat dengan panas yoghurt Yunani, badam slivered dan pisang yang dihiris untuk meraih dos protein dan karbohidrat kompleks untuk sarapan pagi.

Langkah 2

Chili boleh menjadi hidangan makan tengah hari yang baik. Kredit: Frank Fennema / iStock / Getty Images

Sediakan makan tengah hari yang kaya protein dengan cabai yang hangat dan sediakan bersama sekeping roti gandum yang dihiasi dengan buah segar. Cari pilihan protein yang mudah seperti kacang dan ayam panggang untuk melemparkan cabai anda atau sawah dengan beras perang. Buat burritos dengan sisa cabai yang dibalut dengan tortilla gandum dengan salsa dan sayur-sayuran.

Langkah 3

Cuba quinoa atau buckwheat bukan pasta putih. Kredit: Fudio / iStock / Getty Images

Langkau pasta putih untuk makan malam dan cuba bijirin yang kaya dengan protein seperti soba atau quinoa. Tuangkan tahi dengan pasta gandum dan selesai dengan sos tomato dan pesto yang dibuat dari keju Parmesan, minyak zaitun dan kacang pain. Spaghetti penuh gandum dengan udang, sup dengan roti gandum yang hangat dan pizza sayur-sayuran gandum adalah pilihan lain yang hebat.

Langkah 4

Buat pencuci mulut yang dibungkus dengan protein. Kredit: John Cooke / iStock / Getty Images

Buat pencuci mulut yang dikemas dengan protein seperti campuran jejak dengan coklat gelap, kacang dan biji. Buangkan roti zucchini dan wortel dengan bijirin tulen, butters kacang, biji dan buah murni, yang merupakan cara yang pasti menambah dos yang sihat karbohidrat kompleks.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Telur

Tenaga rendah lemak

Makanan laut

Ayam

Tauhu

Kacang

Kacang

Benih

Daging tanpa lemak

Bijirin penuh

Buah-buahan

Ubi keledek

Wortel

Jagung

Kacang manis

Petua

Kedai perimeter luar kedai makanan dan jimatkan produk karbohidrat mudah yang diproses dan diproses. Di sepanjang perimeter, anda akan menemui buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak.

Ramai biji-bijian boleh dibeli di kedai runcit tempatan anda dan dijual dalam tong pukal besar yang membolehkan anda berkongsi dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan. Barli dan beras adalah karbohidrat kompleks yang lazat yang anda boleh dengan mudah menyiapkan sebagai hidangan sampingan dengan tauhu kaya protein.

Apabila makan karbohidrat kompleks, pilih sumber yang paling dekat dengan sumber utama yang mungkin tanpa penapisan atau pemprosesan seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Makan diet semula jadi berdasarkan karbohidrat yang sihat dan protein tanpa lemak akan memberi anda bekalan tenaga yang stabil sepanjang hari anda serta melawan penyakit.

Pelan anda untuk memakan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks akan menentukan makanan yang anda beli. Sebagai contoh, protein yang kurus seperti telur, ikan, ayam, kacang, kacang dan biji, daging tenusu dan tanpa lemak menjadikan asas yang lazat untuk makan dan boleh dikocok dengan pelbagai karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hilangkan makanan manis dan gula-gula.

Fokus kepada pilihan protein dan lemak yang sihat dan tidak seimbang seperti kacang, biji, butters kacang, zaitun dan minyak.

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 gelas air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi dan mengekalkan serat tinggi karbohidrat kompleks bergerak ke seluruh sistem anda.

Elakkan lemak trans.

Membeli-belah untuk protein yang tinggi, makanan karbohidrat kompleks boleh menjadi mudah dan menyeronokkan. Dapatkan kreatif di dapur anda dan nikmati makan tengah hari dari kacang-kacangan seperti kacang kering, kacang dan lentil di atas katil sayur-sayuran berkanji seperti ubi jalar, jagung dan kacang manis. Snek buah, terutamanya dengan kulit dan benih yang boleh dimakan adalah cara yang pasti untuk meraih manfaat serat diet karbohidrat kompleks yang tinggi. Kacang-kacangan dan biji-biji yang digabungkan dengan buah-buahan kering membuat campuran jejak yang lazat untuk snek petang yang penuh dengan protein.