Memotong gula-gula adalah cara yang dicuba dan diuji untuk mengurangkan berat badan. Berhati-hati, walaupun; ia memerlukan satu ton kemahuan kerana anda akan selalu berjuang dengan - dan kadang-kadang tawar-menawar - gigi manis anda.
Petua
Jumlah berat badan yang anda hilang apabila anda memotong gula-gula akan bergantung kepada berapa banyak gula-gula yang anda makan setiap hari dan berapa banyak yang anda dapat potong. Peraturan umum ialah anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk kehilangan 1 pound berat badan seminggu.
Memotong Pencuci mulut
Pencuci mulut adalah salah satu sumber gula paling jelas dalam diet anda. Sekiranya anda makan makanan pencuci mulut tinggi secara berkala, kemudian memotongnya boleh membantu mengurangkan berat badan. Berikut adalah beberapa nilai kalori pencuci mulut biasa, hanya untuk membantu anda mendapatkan perspektif.
Satu keping kek coklat tanpa pembekuan mempunyai 352 kalori, donat yang dipenuhi jeli mempunyai 289 kalori, satu keping cheesecake mempunyai 257 kalori, 1 cawan ais krim strawberi mempunyai 254 kalori, dan satu hidangan empat kue coklat mempunyai 162 kalori.
Ini adalah rujukan standard; Jumlah sebenar kalori bergantung kepada banyak perkara, seperti ramuan yang digunakan dan gaya penyediaan. Contohnya, sama ada kek keju mempunyai topping krim masam, topping coulis berry atau topping tidak sama sekali akan memberi perbezaan kepada nilai kalorinya. Label pemakanan pada item makanan boleh memberitahu anda berapa banyak kalori yang ada pada setiap hidangan.
Memotong Minuman Sugary
Selain daripada pencuci mulut, mungkin terdapat sumber lain gula dalam diet anda yang boleh dipotong untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Minuman manis adalah salah satu daripada mereka.
Soda, minuman tenaga dan minuman sukan biasanya dimuatkan dengan gula dan kalori. Kalori ini dikenali sebagai kalori kosong kerana mereka sering tidak mempunyai nilai pemakanan lain dalam bentuk protein, vitamin, mineral atau serat.
Minuman ini juga biasanya mengandungi beberapa bahan tambahan lain seperti pewarna tiruan, perisa dan asid yang membahayakan kesihatan anda. USDA mengesyorkan melangkau minuman ini dan memilih untuk air.
Malah jus buah, yang kita cenderung untuk berfikir sebagai sihat, boleh mengandungi banyak gula. Contohnya, jus epal 8-auns mempunyai 26 gram gula di dalamnya. Itu kira-kira 6 sudu teh gula. Sesetengah jus buah telah menambah gula, tetapi jus buah 100 peratus juga mempunyai banyak gula di dalamnya kerana buah mengandungi gula semulajadi.
Satu kajian yang diterbitkan pada Ogos 2013 di BMJ mendapati bahawa penggunaan jus buah dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Buah-buahan utuh mempunyai serat untuk melambatkan penyerapan gula; jus buah tidak.
Minuman gula-gula lain untuk diperhatikan adalah teh dan kopi. Teh dan kopi yang dibeli oleh kedai cenderung mempunyai sedikit gula, terutama yang berperisa. Sebagai contoh, latte berperisa bersaiz kecil mempunyai 27.3 gram, atau kira-kira 6.5 sendok teh, gula.
Cuba melangkau gula dalam teh atau kopi anda dan minum sama sekali tanpa gula atau memilih pemanis rendah kalori seperti stevia. Jika anda tidak dapat membiasakan diri dengan rasa, anda boleh cuba beralih ke teh hijau.
Memotong Gula Ditambah
Ditambah gula adalah gula dan sirap yang ditambah kepada makanan dan minuman yang diproses apabila ia disediakan. Mereka tidak termasuk gula yang secara semulajadi berlaku dalam buah-buahan dan susu, yang dikenali sebagai fruktosa dan laktosa. Tambah gula ditambah kepada makanan bukan sahaja untuk rasa tetapi juga untuk memelihara mereka, meningkatkan tekstur mereka, membantu dengan penapaian dan bertindak sebagai ejen bulking.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mencadangkan mengehadkan jumlah gula tambahan yang anda makan tidak lebih dari 100 kalori, atau 6 sudu teh, sehari untuk wanita dan 150 kalori, atau 9 sudu teh, sehari untuk lelaki. Ini kerana penggunaan gula membawa kepada peningkatan berat badan dan obesiti, yang juga menjejaskan kesihatan jantung.
Masalah dengan gula tambah adalah sering kali anda tidak menyedari mereka berada di sana melainkan anda sentiasa memeriksa label nutrisi makanan yang anda makan. Walaupun anda mungkin tidak terkejut untuk mengetahui terdapat banyak gula dalam ais krim, anda mungkin terkejut mengetahui bahawa terdapat banyak gula dalam pelbagai jenis yogurt, bar granola, bijirin sarapan pagi, makanan dalam tin dan sos seperti saus tomat dan barbeku sos.
Untuk memberi anda contoh, 1 cawan Froot Loops sarapan bijirin mengandungi 12.1 gram gula, yang bermaksud bahawa lebih 40 peratus komposinya adalah gula.
Tambah gula sering disenaraikan pada label pemakanan di bawah beberapa alias. AHA mencatatkan bahawa ramuan yang berakhir pada "ose, " seperti maltosa dan sukrosa, biasanya jenis gula. Molasses, sirap jagung fruktosa tinggi, gula tebu, pemanis jagung dan pekat jus buah-buahan adalah beberapa nama gula lain yang perlu diperhatikan.
Memecahkan Kitaran Gula
Gula adalah makanan yang sukar untuk menyerah kerana cara tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Ia mencetuskan rangsangan otak di otak anda, yang merupakan pusat ganjaran otak anda, menghasilkan ciri-ciri keinginan dan penarikan yang sama seperti yang dilihat pada orang yang ketagih dengan bahan seperti alkohol dan kokain.
Gula juga menjejaskan hormon anda dengan cara yang menyebabkan tubuh anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak dan merosakkan keupayaan anda untuk mengukur apabila anda penuh, yang boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Kesemua faktor ini menyumbang kepada peningkatan berat badan, jadi faedah memotong gula menjadi lebih daripada kalori sebenar dalam gula.
