Walaupun tiada jalan pintas yang wujud untuk menumpahkan lemak daripada hanya masalah masalah anda, pelan kehilangan berat badan akan membantu anda melonggarkan seluruh badan anda - termasuk dada dan perut. Ini memerlukan perubahan gaya hidup yang, apabila dibuat kekal, akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat untuk kehidupan. Diet dan aktiviti fizikal adalah faktor yang paling penting untuk kehilangan lemak, jadi pengurangan kalori dan peningkatan latihan adalah kedua-duanya.
Kurangkan Kalori
Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan setiap hari. Pusat Perubatan Universiti Minnesota melaporkan bahawa wanita biasanya kehilangan satu hingga dua kilogram setiap minggu dengan diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, manakala lelaki biasanya kehilangan jumlah itu makan 1, 800 hingga 2, 000 kalori setiap hari. Pastikan pemakanan maksimum pada kalori yang minimum dengan memilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain, buah-buahan dalam pelbagai warna, tenusu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti beras perang.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
Bukan sahaja kalori obor kardio lebih cepat daripada apa-apa aktiviti lain, tetapi senaman ini akan membantu anda kehilangan lemak penderita, yang terletak dalam bahagian tengah anda. Malah, Kerry Stewart dari Sekolah Perubatan Johns Hopkins memberitahu "Berita AS dan Laporan Dunia" bahawa kardio akan mencairkan lemak perut mendatar lebih cepat daripada lemak subkutan yang anda boleh mencubit. Jalankan, berjalan pantas, naik basikal atau menggunakan mesin kardio 30 hingga 60 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu untuk kejayaan kehilangan lemak.
Nada Otot Anda
Kesesuaian memerlukan lebih daripada sekadar kehilangan lemak - anda perlu membina otot untuk membentuk kencang dan badan yang kuat dan mampu. Mengukir perut anda dengan crunches atau V-ups, yang melibatkan berbaring di belakang anda dan menemui tangan dan kaki anda untuk membentuk "V" dengan inti anda. Untuk dada anda, buat pushups di rumah, atau tekan dada di gym. Juga pilih senaman berat badan atau berat badan untuk nada kaki, pinggul, belakang dan lengan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan dua hingga tiga sesi toning setiap minggu, melibatkan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman. Otot anda perlu merasa penat dengan rep yang terakhir.
Kurangkan Lemak Visceral
Lemak visceral bertindak berbeza daripada lemak subkutan, dan mungkin menyusut dengan beberapa perubahan gaya hidup tambahan. Harvard Medical School mengesyorkan mengurangkan lemak visceral dengan mengambil kalsium yang mencukupi dan mengelakkan lemak trans - sering dipanggil minyak sayur hidrogenasi - dan makanan dengan glukosa dalam senarai ramuan. Mereka juga mengesyorkan tidur kira-kira lapan jam setiap malam, mengurangkan apa-apa tekanan dan berhenti merokok jika anda merokok.
