Ketepatan berbeza di antara protokol penilaian kecergasan dan harus dipertimbangkan apabila memilih kaedah ujian lemak lemak. Sebagai contoh, pengukuran kulit, atau ujian caliper, diberi nilai tinggi untuk diakses dan tidak setinggi ketepatan anggaran, seperti yang dinyatakan oleh "Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskripsi" oleh American College of Sports Medicine. Memahami pilihan anda membolehkan klasifikasi kesihatan dan penetapan matlamat yang berkaitan dengan kecergasan.
Komposisi Badan Dijelaskan
Walaupun sisik piawai menilai kuantiti berat badan berbanding kualiti, penilaian komposisi badan mengenal pasti peratusan berat badan anda yang terdiri daripada lemak. Komposisi badan yang tidak sihat meningkatkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan seperti kencing manis dan penyakit jantung. Oleh itu, ACSM mengesyorkan peratusan lemak badan 10 hingga 22 peratus untuk lelaki dan 20 hingga 32 peratus untuk wanita.
Teknik Caliper
Calipers mengukur lemak subkutan, atau lemak yang terletak tepat di bawah kulit anda, dengan mencubit lipatan lemak di tapak badan yang berlainan. Persamaan anggaran menimbangkan data kaliper - bersama-sama dengan maklumat ketinggian, berat dan umur - apabila menganggarkan lemak peratusan anda. Pengukuran harus berlaku di sebelah kanan badan anda, pinch harus diadakan selama dua hingga lima saat dan pentadbir harus berputar di antara beberapa situs sekurang-kurangnya dua kali, seperti yang dinyatakan oleh ACSM.
Lokasi Pengukuran
Bergantung kepada kaedah yang digunakan, pengukuran kulit dilakukan pada tiga hingga tujuh tapak di badan anda. Secara umumnya, hubungan positif wujud antara bilangan tapak yang diukur dan ketepatan keputusan. Pilihan tapak termasuk perut, triceps, bisep, dada, midaxillary, subscapular, suprailiac dan paha. Triceps terletak di bahagian belakang lengan anda - di antara bahu dan siku, bisep adalah bertentangan dengan trisep anda, pengukuran midaxillary berlaku di sebelah kanan anda - separuh antara bahu dan tulang pinggul anda, pengukuran subscapular berlaku 2 cm di bawah bilah bahu kanan anda, dan Pengukuran suprailiac berlaku secara langsung di atas tulang pinggul kanan anda.
Ketepatan Anggaran
Menurut Vivian H. Heyward, pengarang "Advanced Fitness Assessment and Prescription Exercise, " ketepatan pengetesan caliper bergantung pada pengetes test-administrator, model caliper dan pilihan persamaan anggaran. Contohnya, calipers logam menawarkan ketepatan yang lebih besar daripada calipers plastik, dan ujian kepakaran memerlukan sekurang-kurangnya 200 ujian amalan dari masa ke masa, kata Heyward. Di bawah keadaan yang ideal, ujian kaliper meramalkan peratusan lemak dalam tambah atau tolak 3.5 peratus komposisi badan sebenar anda, seperti yang ditakrifkan oleh ACSM.
Pertimbangan
Menurut ACSM, penilaian kulit menganggap hampir satu pertiga daripada jumlah lemak badan terletak subcutaneously. Walau bagaimanapun, perkadaran tepat berbeza dengan seks, umur dan etnik. Di samping itu, ACSM menasihatkan ujian caliper untuk populasi obes atau sangat kurus. Rujuk gim atau universiti tempatan anda untuk peluang penilaian berhampiran anda.
