Biasanya, senaman harus meningkatkan rangsangan mood anda dan membuat anda berasa bertenaga dan bersedia menghadapi hari anda. Perasaan ini sebahagian besarnya berlaku kerana pelepasan bahan kimia "merasa baik" yang dikenali sebagai endorphin, yang dihasilkan oleh badan anda ketika anda bersenam.
Endorfin berfungsi untuk mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan dan meningkatkan mood anda. Tetapi jangan mengalahkan diri jika anda berasa tertekan selepas senaman. Sebaliknya, periksa apa yang berlaku di dalam dan lihat jika anda mungkin musuh anda yang paling buruk.
Jangan Terlalu Besar
Tergantung kepada Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika apabila anda ingin memetakan aktiviti fizikal minggu anda. Antara 150 hingga 300 minit adalah optimum. Terlalu sedikit dan anda hanya sisi sedentari ini. Terlalu banyak dan itu boleh membuka cacing baru. Kehendak obsesif untuk bersenam lebih banyak boleh membuatkan anda berasa tertekan dan tidak layak jika anda tidak dapat memenuhi matlamat anda.
Merancang latihan anda terlebih dahulu supaya anda tidak hanya mempunyai sesuatu untuk diingini tetapi satu garis panduan yang akan memastikan anda berada di tahap yang optimum.
Ditch Unrealistic Expectations
Kadang-kadang, orang berasa tertekan selepas latihan apabila mereka menetapkan jangkaan yang terlalu tinggi atau tidak mungkin untuk dicapai. Mungkin perasaan depresi anda berpunca dari beban mental yang berat terhadap harapan yang tidak realistik.
Mungkin anda telah menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tidak praktikal dan anda merasa tidak menyangka. Atau mungkin anda telah keluar dengan senjata api, mengharapkan agar anda akan bersenam setiap hari selama satu jam, dan tubuh dan minda anda menentang usaha anda. Semak semula matlamat kecergasan anda untuk melihat sama ada anda mungkin menetapkan bar terlalu tinggi.
Tidak Semua Hitam atau Putih
Corak pemikiran ekstremis boleh menjadi satu lagi sebab anda berasa tertekan selepas bekerja. Mungkin anda berasa seperti anda tidak dimasukkan ke dalam 100 peratus semasa senaman anda dan anda secara mental mengalahkan diri anda untuk kecil atau dianggap sebagai "kegagalan." Anda mungkin telah menggunakan corak pemikiran yang baik atau buruk. Anda tidak memotong apa-apa kendur dan tidak meninggalkan sebarang kesilapan.
Mengikut artikel dalam Psikologi Hari ini, orang yang berfikir secara melampau dan mempunyai minda hitam-dan-putih, semua-atau-tidak lebih cenderung merasa tertekan. Gantikan corak pemikiran negatif dengan konsep yang lebih positif. Tidak baik untuk menjadi sempurna. Dan semua orang kadang-kadang merasa seperti mereka tidak cukup. Ampunilah diri anda, teruskan dan tumpu untuk meningkatkan latihan seterusnya anda.
Mendapatkan Daripada Kehilangan
Anda mungkin meletakkan sejumlah besar usaha ke dalam latihan anda dan membuang pantat anda setiap hari. Tetapi apabila tiba masanya untuk menimbang, anda terkejut untuk mendapati bahawa bukannya kalah, anda sebenarnya memperoleh satu atau dua pon. Apabila anda kembali ke gym, anda mungkin tidak merasa semangat atau tenaga untuk senaman anda.
Selepas itu, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa gunanya?" dan bertanya-tanya mengapa anda telah membelanjakan banyak usaha untuk apa yang kelihatannya kecil atau tidak ada hadiah. Tetapi jangan panik. Menurut pelatih peribadi William Sukala dalam artikel untuk Watchers Berat, beberapa faktor boleh menyebabkan kenaikan berat badan jangka pendek selepas anda bersenam, termasuk perubahan dalam komposisi tubuh dan berat air.
Dan skala tidak selalu mencerminkan perubahan positif yang telah anda buat ke tubuh anda. Melekat dengan latihan anda dan beralih tumpuan anda untuk menjadi lebih sihat, lebih lean dan lebih kuat. Ini mungkin membantu anda menahan perasaan kemurungan atau kecemasan selepas latihan.
