Kedua-dua minuman pemulihan dan shake protein direka untuk memaksimumkan usaha-usaha senaman anda, tetapi ia beroperasi dengan cara yang berbeza. Bagi kebanyakan orang yang sedang aktif, minum air biasa semasa dan selepas latihan cukup. Sekiranya latihan anda sengit, anda mungkin mendapat manfaat dari sama ada minuman pemulihan atau goncangan protein apabila anda selesai, bergantung kepada apa yang anda lakukan agar tetap sesuai.
Apa Yang Minum Ini
Apabila anda bersenam, tubuh anda kehilangan tenaga dan kekuatan. Latihan aerobik seperti berjalan cenderung untuk mengecilkan kedai-kedai glikogen dan menghalau anda, dan senaman anaerobik seperti cukai menelan berat badan serat otot, pecah atau merobek dan membuat anda berasa sakit. Sekiranya sesi latihan anda intensif atau cukup lama, minum minuman pasca latihan yang sihat dapat memendekkan masa pemulihan anda, mengurangkan kesakitan otot dan juga meningkatkan kekuatan, kuasa, komposisi badan dan prestasi senaman.
Minuman Pemulihan 101
Minuman pemulihan direka bentuk untuk memulihkan semula badan anda dan menambah mineral, yang dikenali sebagai elektrolit, supaya anda mungkin hilang semasa berpeluh. Kebanyakan minuman pemulihan mempunyai lebih banyak karbohidrat daripada protein, yang bertujuan untuk nisbah yang antara 3-ke-1 dan 4-ke-1 untuk menambah kedai-kedai glikogen. Menurut perunding pemakanan prestasi Brendan Brazier, minuman pemulihan karbohidrat tinggi adalah paling berkesan dalam tingkap selama 20 minit berikutan senaman, sebagai peluang untuk mengembalikan kedai glycogen secara berkesan dengan masa. Jumlah kecil protein dalam minuman pemulihan mempercepat sintesis protein otot, proses badan anda membina jisim otot baru.
Protein Shakes 101
Shake protein mempunyai solek pemakanan yang berbeza daripada minuman pemulihan. Walaupun mereka mungkin mengandungi beberapa karbohidrat, kebanyakan minuman protein mempunyai karboh kurang daripada gram protein dan direka untuk mengekalkan massa badan yang lean atau menggalakkan keuntungan otot baru. Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, shake protein dapat memberi manfaat kepada orang yang mengambil bahagian dalam latihan penentangan dengan cepat merangsang sintesis protein otot, meminimumkan kerosakan otot dan mengurangkan rasa sakit. Shake protein mungkin paling berkesan jika anda meminumnya dalam tetingkap 60 minit selepas latihan anda, mengikut Brazier dan Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan.
Yang Pilih
Minuman pemulihan dan shake protein berguna untuk jenis latihan tertentu, tetapi kebanyakan orang tidak memerlukannya. Sekiranya latihan anda mengambil masa 60 minit atau kurang dan kekal pada intensiti sederhana atau cahaya, air minuman adalah baik-baik saja. Sekiranya senaman anda lebih panjang daripada 60 minit atau melibatkan aktiviti intensiti tinggi seperti latihan jarak, minuman pemulihan boleh membantu anda melantun semula dengan lebih cepat. Dan jika tumpuan latihan anda adalah latihan rintangan dan anda mengangkat hampir maksima atau melakukan sesi yang sangat panjang, melelahkan, goncangan protein dapat dengan cepat menetapkan otot anda di jalan menuju pemulihan yang sihat.
