Tiada siapa yang suka terjebak dengan selesema sejuk dan jika anda cenderung mendapati diri anda menghidu dan batuk sepanjang bulan yang lebih sejuk, mungkin ada masa untuk melihat dengan lebih dekat diet anda. Dan mengapa tidak bermula dengan hidangan pertama anda hari ini?
Jika anda seorang pemakan sarapan granola-bar-di-the-go, anda mungkin mahu mengutamakan beberapa pilihan nutrien-padat untuk meningkatkan sistem imun anda. Menambahkan lebih banyak vitamin C, E dan B6 serta besi dan selenium ke dalam hari anda dengan lima resipi sarapan ini dapat membantu menjaga sistem imun anda menembakkan semua musim sejuk.
1. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie
Menjadi hanya 269 kalori dengan 54 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 4 gram lemak, smoothie ini pasti menjadi pokok dalam repertoir musim sejuk anda. Hal ini mudah disiapkan dengan smoothie juga dikemas dengan 10 gram serat, yang hampir separuh nilai disyorkan harian anda, serta kunir anti-radang.
Diadun dengan oren dan clementine, smoothie ini disertai dengan banyak vitamin C, nutrien yang boleh membantu sistem imun yang sihat dan memerangi keradangan, menurut National Institutes of Health (NIH). Satu oren besar sebenarnya menyediakan lebih daripada 100 peratus daripada nilai harian vitamin C yang anda cadangkan, setiap USDA.
Dapatkan resipi Resipi Jeruk Sunshine Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
2. Roti Sayur Chickpea Spiced
Roti bakar alpukat bukanlah sekadar selebriti sarapan pagi dan resipi ini menggabungkan banyak rempah-rempah untuk mencipta rasa yang menarik. Resipi 362 kalori ini juga dikemas dengan kira-kira 12 gram protein dan 11 gram serat, yang akan membuatkan anda kenyang sepanjang pagi anda.
Nasi ayam amat tinggi dalam vitamin B6, vitamin yang anda ingin masukkan ke dalam sarapan pagi anda jika mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda adalah matlamat anda. Nutrien ini hebat untuk fungsi otak tetapi juga akan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf anda sihat, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan resipi Resipi Chickpea Spiced Renyah dan maklumat pemakanan di sini.
3. Telur, Bayam, dan Sandwich Sarapan Portobello
Menggabungkan keju kambing, cendawan portobello, telur jarak jauh dan bayam semua pada muffin Inggeris serba lengkap, sandwic ini adalah protein yang penuh dengan serat.
Bayam adalah tinggi dalam besi, satu lagi cuaca sejuk mesti ada. Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan kelemahan, keletihan dan fungsi kekebalan yang merosakkan, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit, menurut NIH, jadi anda akan mahu membungkus sammy ini dengan lebih banyak bayam.
Dapatkan Telur, Bayam, dan resipi Sandwich Breakfast dan maklumat pemakanan di sini.
4. Muffin Oatmeal Mentega Kacang Dengan Jam
Resipi ini menggabungkan empat hidangan kegemaran - mentega kacang, jeli, oat dan muffin - semuanya menjadi satu. Mufin-mufin ini adalah sempurna untuk persiapan makanan dan membuat sarapan pagi yang sangat baik di mana sahaja.
Mentega kacang adalah sumber vitamin E yang hebat, satu lagi nutrien meningkatkan imuniti. Selain membantu menguatkan sistem imun anda, vitamin E mempunyai sifat antioksidan, yang dapat melindungi anda daripada kerosakan radikal bebas dan keradangan, menurut NIH.
Dapatkan Muffin Oatmeal Muffin Butter Dengan Resipi Jam dan maklumat pemakanan di sini.
5. Piala Ham-dan-Telur
Sekiranya anda seorang peminat sarapan pagi yang enak, sihat, cawan-cawan telur ini hanya mengambil masa kira-kira sejam untuk membuat anda merasa kenyang sehingga makan tengah hari. Satu paket berkhidmat kira-kira 19 gram protein dan 8 gram lemak yang tidak sihat.
Jika anda ingin mengelakkan selesema musim sejuk ini, pengambilan selenium anda boleh melakukan muslihat, dan ham adalah sumber yang hebat. Selenium adalah mikronutrien penting yang memainkan peranan besar dalam fungsi sel imun anda, membantu memerangi penyakit keradangan dan penyakit imun, menurut kajian September 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan kucing Ham-dan-Telur di sini.
