Fibroid uterus yang biasa dan biasanya boleh membahayakan keselesaan anda dan, kadang-kadang, kesihatan anda. Mereka adalah gabungan sel-sel otot dan tisu lain yang tumbuh di sekitar rahim.
Tumor itu sendiri tidak berbahaya, tetapi boleh tumbuh besar - dari saiz kacang ke tembikai mengikut Jabatan Kesihatan Awam Illinois - dan membuat hidup serius tidak selesa. Dalam sesetengah kes, komplikasi yang menyebabkan mereka boleh menjejaskan keupayaan wanita untuk hamil atau kehamilannya.
Doktor anda akan membantu anda menentukan tindakan terbaik untuk menangani fibrosis anda. Anda pasti boleh menggunakan senaman untuk membantu anda menurunkan berat badan dan meratakan perut anda jika fibroid anda kecil dan tidak menyebabkan kembung, bengkak perut atau peningkatan berat badan. Tetapi jika anda mempunyai fibroid terutamanya yang besar, mereka tidak dapat menyusut dengan senaman.
Petua
Latihan membantu mengurangkan gejala-gejala yang dikaitkan dengan fibroid, seperti sakit perut bawah dan kekejangan semasa tempoh. Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan bersenam setiap hari dan makan diet yang dikawal sebahagian besarnya, kebanyakannya makanan keseluruhan.
Fibroid dan Gejala
Fibroid adalah fakta kehidupan untuk ramai wanita, dengan 1 dari 5 wanita yang mengalami mereka dalam tahun melahirkan anak dan 50 peratus pada usia 50 tahun, menurut Medline Plus. Hormon dan gen mungkin menentukan sama ada anda akan mendapatnya.
Ramai wanita tidak mengalami gejala, sementara yang lain menderita dengan banyak masa, kekejangan, kesakitan panggul, kesakitan semasa bersetubuh, peningkatan berat badan, kencing yang kerap dan kitaran tambahan yang panjang.
Latihan Tidak Akan Membantu Fibroid
Anda tidak boleh menggunakan senaman untuk mengecilkan perut yang mempunyai rahim yang kembung dengan fibroid besar. Jika itu punca tumor bengkak anda, hanya campur tangan doktor boleh membantu.
Walau bagaimanapun fibroid mikroskopik tidak akan menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Sekiranya perut anda besar kerana berat berlebihan yang disebabkan oleh diet tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif, anda pasti akan kehilangan lemak dan nada perut anda dengan senaman.
Untuk mencapai matlamat ini:
-
Lakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu atau 75 hingga 150 minit aktiviti kardio yang kuat untuk mengekalkan berat badan anda, atau lebih banyak jika anda mahu menurunkan berat badan mengatakan Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika;
-
Melakukan senaman latihan rintangan bagi setiap kumpulan otot utama dua kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit
- menggunakan berat yang terasa berat oleh beberapa usaha terakhir - untuk lapan hingga 12 pengulangan;
-
Melakukan senaman ab-spesifik, seperti crunches and twists, untuk membina otot abdomen supaya anda akan mendedahkan definisi apabila anda menurunkan pound;
-
Makan makanan yang sebahagiannya dikawal, kebanyakan makanan keseluruhan yang mengandungi protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar, lemak tak tepu yang sihat dan bijirin dan buah-buahan yang kadang-kadang.
Latihan juga boleh membantu dalam melegakan gejala yang berkaitan dengan fibroid, bersama dengan diet dan suplemen besi dan ubat yang mungkin. Sekali lagi, hanya doktor anda boleh membantu anda mengetahui bila rawatan sedemikian boleh membantu.
Jika senaman membuat anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri anda, maka layankan dalam rutin senaman harian. Cukup mengekalkan jangkaan anda di bawah kawalan. Senaman boleh membuat anda lebih kuat dan makan diet berkurangan kalori dapat membantu anda menurunkan berat badan; tetapi kebosanan perut anda juga ditentukan oleh bilangan dan saiz fibroid anda.
: Latihan Perut Mudah Morning untuk Pemula
