Lelaki dan wanita mempunyai keperluan yang sedikit berbeza dari segi vitamin, tetapi mereka kebanyakannya sama. Meningkatkan multivitamin ke arah lelaki bermakna peningkatan mikronutrien yang kurang manusia biasa. Vitamin lelaki terbaik harus mengandungi lebih banyak vitamin daripada purata multivitamin.
Ramai orang menganggap mengambil sebahagian vitamin harian gaya hidup sihat. Pemikiran kekurangan mikronutrien penting adalah menakutkan, tetapi kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang di negara maju mendapat cukup banyak nutrien dalam diet mereka.
Bahaya Terlalu Banyak Vitamin
Sebelum anda keluar untuk membeli sebotol multivitamin, ingat bahawa anda mungkin tidak kekurangan sebarang vitamin. Ini bermakna anda tidak perlu meletakkan lebih banyak dalam tubuh anda daripada yang anda perlukan.
Vitamin larut air seperti vitamin B mudah dikeringkan daripada sistem anda. Selama anda tetap terhidrasi, tubuh anda dapat menangani jumlah yang berlebihan. Ia lebih mungkin bahawa anda akan mengambil terlalu banyak vitamin larut lemak, kerana ia tetap disimpan dalam lemak di dalam badan anda.
Vitamin yang larut lemak yang anda perlu berhati-hati adalah:
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Terdapat had atas untuk setiap vitamin ini, yang merupakan jumlah maksimum yang anda perlukan setiap hari. Elakkan multivitamin yang melebihi angka tersebut. Menurut Makmal Pengguna, had atas bagi orang dewasa untuk setiap vitamin larut lemak adalah:
- 3, 000 mikrogram untuk vitamin A
- 4, 000 unit antarabangsa vitamin D
- 1, 100 hingga 1, 500 unit antarabangsa vitamin E
- Tiada had atas vitamin K yang telah ditetapkan.
Dengan itu dikatakan, risiko anda untuk mengambil terlalu banyak vitamin adalah rendah. Ia lebih mungkin bahawa mereka tidak akan meningkatkan kesihatan anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal saintifik Nutrisi menunjukkan bahawa lebih dari 10 tahun, tidak ada kesan kesihatan negatif untuk mata pelajaran mengambil multivitamin.
Adakah Manfaat untuk Multivitamin?
Kajian masih bercanggah dengan manfaat kesihatan multivitamin. Kesan multivitamin pada kesihatan jantung seolah-olah jatuh. Pada tahun 2018, analisis meta pelbagai kajian yang diterbitkan dalam Sirkulasi: Kualiti dan Hasil Kardiovaskular menyimpulkan bahawa tidak ada manfaat untuk kesihatan jantung daripada mengambil multivitamin.
Fungsi otak mungkin tidak mendapat manfaat daripada multivitamin sama ada. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam Diet dan Pemakanan dalam Dementia and Cognitive Decline menunjukkan bahawa terdapat sedikit manfaat untuk ingatan untuk orang dewasa yang sihat. Penyelidik juga menunjukkan bahawa vitamin tidak dapat meningkatkan demensia. Keuntungan untuk fungsi otak kecil, jika ada.
Adakah Anda Perlu Multivitamin?
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrisi menunjukkan bahawa multivitamin dapat meningkatkan kesihatan pada orang yang tidak mendapat nutrien yang mencukupi melalui diet. Kajian yang sama mengatakan bahawa orang yang mempunyai diet yang betul tidak memerlukan dos yang tinggi dari vitamin yang terdapat banyak suplemen.
Untuk mengetahui sama ada anda rendah vitamin tertentu, semak dengan doktor anda. Jika anda tidak kekurangan apa-apa vitamin, mengambil suplemen mungkin tidak bernilai wang.
Keperluan Vitamin D untuk Lelaki
Satu-satunya manusia vitamin boleh membuat secara semula jadi adalah vitamin D. Ironinya, ramai yang kekurangan vitamin ini. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Pemakanan memandang perbezaan jantina dalam keperluan vitamin D.
Mereka mendapati bahawa, pada amnya, wanita lebih berkemungkinan kurang vitamin D daripada lelaki. Mereka juga mendapati terdapat hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit arteri koronari pada wanita, tetapi tidak banyak lelaki.
Perbezaan Jantina dalam Keperluan Vitamin
Walaupun lelaki dan wanita tidak banyak berbeza dalam keperluan pemakanan mereka, terdapat beberapa perbezaan, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Negara.
Keperluan vitamin mereka menunjukkan bahawa lelaki memerlukan lebih banyak vitamin A, C, K, B1, B3 dan B6 berbanding wanita. Di samping itu, lelaki memerlukan lebih banyak nutrien yang dipanggil choline, yang dihasilkan oleh hati tetapi tidak cukup banyak untuk memenuhi keperluan harian anda.
Kajian berasingan, yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahawa lelaki yang sihat biasanya kekurangan vitamin B12. Ini bermakna lelaki cenderung memerlukan lebih banyak vitamin B. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa anda kurang vitamin B, anda boleh mengambil suplemen B kompleks yang memberikan dos yang tinggi dalam vitamin ini.
Kebanyakan multivitamin mengandungi semua vitamin dan mineral yang lelaki memerlukan lebih sedikit. Atas sebab itu, anda mungkin tidak memerlukan multivitamin tertentu untuk lelaki, dan multivitamin normal akan mencukupi. Walau bagaimanapun, beberapa multivitamin lelaki sangat tinggi dalam vitamin tersebut, dan, selagi mereka tidak lebih mahal daripada multivitamin biasa, adalah berbaloi.
Pusingan Multivitamin Lelaki
Selagi ia tinggi vitamin A, C, K, B1, B3, B6 dan B12, makanan tambahan untuk lelaki. Di samping itu, ia perlu mempunyai kadar kolin yang agak tinggi, seperti yang dinyatakan.
NatureMade Men's
Tambahan vitamin ini mempunyai segalanya tetapi choline. Walaupun itu tidak optimum untuk lelaki, ia pasti datang dekat. Jika anda memerlukan choline, anda juga boleh mendapatkannya dari diet anda. Daging, ayam, ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran yang pedas seperti brokoli semuanya mengandungi choline.
Vitamin Lelaki GNC
GNC adalah kedai tambahan yang besar dan ia membawa ia sendiri vitamin GNC jenama lelaki. Ia mempunyai semua vitamin yang diperlukan oleh lelaki dan ia mengandungi kolin.
Namun, berhati-hatilah, bahawa suplemen ini mengandungi jumlah vitamin yang agak besar. Sebagai contoh, ia mempunyai 3, 333 peratus daripada keperluan harian anda untuk vitamin B1. Itulah jumlah yang luar biasa, tetapi bernasib baik badan anda dapat menyingkirkannya melalui air kencing.
Vitamin Shoppe One Daily Men
Multivitamin lelaki Vitamin Shoppe mengandungi semua vitamin penting, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah daripada jenama GNC. Satu-satunya pengecualian ialah choline, yang melebihi dua kali ganda jumlah jenama GNC. Jika anda bimbang tentang mengambil terlalu banyak vitamin, cubalah jenama ini.
Adakah Penyelidikan Anda
Beberapa jenama vitamin terkenal mempunyai produk yang ditujukan kepada lelaki. Walau bagaimanapun, penjenamaan tidak semestinya bermakna bahawa mereka baik untuk lelaki. Ada yang kehilangan vitamin utama yang diperlukan oleh lelaki, seperti vitamin A, B1 dan B3. Sebagai pengguna, anda perlu membaca pembungkusan pada label sebelum membeli produk seperti ini.
