Latihan payung terjun

Payung terjun adalah alat yang berkesan untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan berjalan. Chutes paling sering digunakan oleh pelari, walaupun pelari dari semua jenis boleh menggunakannya dalam latihan mereka. Kebanyakan pelongsor diperbuat daripada kain dan dilampirkan oleh tali kepada sistem abah-abah yang dipakai oleh pelari. Apabila pelari mengambil kelajuan, pelongsor mengisi dengan udara dan menyediakan rintangan yang membuat pelari bekerja lebih keras. Semakin cepat anda berlari, semakin banyak daya tahan yang anda rasakan. Chutes paling baik digunakan semasa latihan selang pada landasan trek atau rata, di mana pelari melakukan beberapa pengulangan kerja kelajuan.

Seorang lelaki berjalan di landasan. Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Latihan payung terjun

Langkah 1

Jalankan sprint 20 meter. Mulakan dengan permulaan yang berdiri dan pecut 20 meter, membolehkan parasut untuk mengisi di belakang anda untuk meningkatkan seretan. Kemudian perlahan-lahan berjoging selama 20 meter kerana keretakan dan penyerapan pelongsor berkurangan. Sprint 20 meter seterusnya dan ulangi selang hingga otot kaki anda mula kelelahan. Pecut yang agak singkat ini adalah latihan awal yang baik sebelum anda memulakan latihan payung terjun yang lebih mantap dan sukar.

Langkah 2

Jalankan dash 100 meter dengan permulaan rolling. Mulailah dengan berjalan selama kira-kira 10 meter, membina kelajuan sehingga anda mencapai pecut. Kemudian berlari sejauh 100 meter, atau kira-kira panjang padang bola sepak, membenarkan pelongsor mengisi udara dan membuat rintangan. Perlahan ke jog selama 100 meter dan ulangi selang waktu sebanyak yang anda suka sehingga keletihan otot mula masuk.

Langkah 3

Jalankan 400 meter dengan laju yang selesa. Dari permulaan yang berdiri, mulakan berjalan sehingga anda berada hampir pada satu pecut. Apabila anda mengambil kelajuan, pelongsor akan mewujudkan lebih banyak rintangan di belakang anda. Larian 400 meter - atau satu pusingan di sekeliling trek - memberikan anda jarak yang cukup untuk mengekalkan rintangan angin itu di pelongsor, dengan berkesan membina otot kaki dan kelajuan.