Mendayung adalah aktiviti membakar kalori yang dapat dengan cepat nada badan. Mesin mendayung sebelum dan selepas gambar sering menunjukkan peningkatan nada di seluruh badan. Aktiviti ini sangat bermanfaat untuk belakang, bahu, abs dan lengan.
Petua
Mendayung adalah senaman sepenuh badan yang dapat menunjukkan hasil dalam masa beberapa minggu bermula senaman berdedikasi.
Membina Kekuatan untuk Mendayung
Mendayung memerlukan masa yang cukup untuk menanam badan apabila otot tidak dalam keadaan baik. Ini bermakna anda mesti perlahan - lahan membina kekuatan dan daya tahan anda sebelum meningkatkan intensiti latihan mesin dayung. Masa yang tepat untuk mencapai nada yang diingini akan sangat berbeza dari individu ke individu lain.
Memulakan usaha untuk nada dan definisi otot yang lebih baik dengan garis dasar yang baik dari latihan biasa sebelum memasukkan mesin mendayung dapat mempercepatkan keputusan. Mempunyai jisim otot dan kelenturan untuk melompat ke arah mendayung pasti akan membantu mendorong lebih keras dalam latihan keluar dari pintu pagar.
Pemasang baru, terutama yang tanpa penyesuaian terlebih dahulu dalam program latihan rintangan lain mesti perlahan-lahan bermula. Senaman tempat terikan pada bahagian bawah dan bentuk yang betul adalah kritikal, seperti ditunjukkan oleh ExRx.net.
Mulakan dengan latihan mendayung ringan dan fokus pada postur belakang dan lentur di belakang atas untuk membina kekuatan belakang, kaki dan kekuatan abdomen yang diperlukan untuk berturut-turut dengan betul.
Selepas otot mendapat kekuatan dan stamina pada mesin, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan keamatan dan nada badan anda dengan cepat. Masa bangunan awal juga akan membantu nada dan definisi kerana otot-otot baru mendapat kekuatan dan lemak dibakar semasa latihan anda.
Kalori Dibakar pada Mesin Rowing
Mendayung pada mesin atau dalam bot mempunyai kesan positif ke atas lipid darah mengikut kajian Februari 2018 yang diterbitkan dalam Biokimia Klinikal . Kajian ini memberi tumpuan khusus pada mendayung jarak jauh, tetapi penemuannya menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam profil lipid, yang merupakan berita baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Jumlah kalori yang dibakar semasa mendayung bervariasi berdasarkan intensiti dan tempoh senaman. Trend yang semakin meningkat dalam latihan mesin mendayung adalah disebabkan oleh kekuatan dan penyaman keseluruhan yang berkaitan dengan latihan rintangan.
Bentuk latihan ini boleh membantu membina jisim tanpa lemak dan meningkatkan perbelanjaan tenaga, yang akhirnya membawa kepada otot tona dan kehilangan lemak. Kebanyakan mesin akan menjejaki kelajuan, jarak dan kalori yang dibakar semasa latihan, menjadikannya lebih mudah untuk menjejaki kemajuan anda.
Definisi otot adalah umum dan tidak memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Sekiranya anda mahu biceps yang lebih besar atau kusut rusuk, mendayung akan memberi manfaat kepada kawasan ini, tetapi senaman yang lebih terfokus seperti keriting dan crunches dapat mengingatkan kumpulan otot tertentu. Mendayung adalah yang terbaik untuk kardio dan kekuatan keseluruhan.
Mendayung di Wild
Mendayung di atas mesin berbeza dari mendayung bot sebenar. Jenis-jenis bot berbeza-beza, yang mempengaruhi posisi badan dan gaya latihan yang dilakukan. Mendayung dalam bot gaya kru dengan satu orang atau pasukan yang paling rapat dikaitkan dengan mesin mendayung. Kedudukan tubuh adalah sama dengan tempat duduk rendah di kapal kru manakala sebuah rakit atau bot drift mempunyai tempat duduk yang lebih tinggi.
Mendayung pada mesin datang dengan keupayaan untuk menetapkan tahap rintangan yang berbeza-beza, tetapi aktiviti itu tetap lebih statik. Ini berlaku dengan mana-mana mesin gim. Berjalan di atas treadmill, sebagai contoh, adalah jauh berbeza daripada berlari di laluan kerana kecenderungan tanah sentiasa berubah pada laluan dan lebih banyak otot terlibat dalam pergerakan itu.
Mendayung di alam liar juga datang dengan lebih banyak cabaran mental, terutama dalam persekitaran berbahaya seperti sungai di mana akibatnya dikaitkan dengan setiap strok. Kombinasi fokus dan senaman menambah dinamik yang berbeza dan jarak dipilih sebelum memulakan perjalanan. Pendayung di liar mesti diteruskan, sementara pemandat pada mesin boleh berhenti pada bila-bila masa.
Jenis-jenis latihan mendayung
Terdapat dua jenis latihan mendayung yang penting, dan mereka mempunyai kesan yang sangat berbeza terhadap nada otot dan berat badan - walaupun kedua-duanya membawa kepada penambahbaikan. Yang pertama adalah mendayung intensiti tinggi, yang biasanya memerlukan pusingan 20 minit melalui set rintangan dan kelajuan yang sukar. Latihan intensiti tinggi mendorong otot sambil meningkatkan kadar denyutan jantung untuk membakar kalori.
Yang kedua ialah pendekatan ketahanan yang memerlukan gerakan yang berterusan sepanjang tempoh yang lebih lama. Latihan ketahanan terus mencabar otot tetapi tidak dengan cara yang akan membakarnya dalam jangka masa yang singkat. Kaedah latihan ini cenderung membakar lebih banyak kalori kerana ia sering melibatkan sesi latihan yang berlangsung selama satu jam atau lebih.
Kedua-dua jenis latihan adalah sangat berkesan dan menonjolkan badan. Seli antara latihan ketahanan dan letupan pendek adalah pendekatan yang baik untuk membangunkan satu set otot yang serba lengkap.
Puncak yang pendek meningkatkan metabolisma anda dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan tenaga tenaga kerana peningkatan penggunaan oksigen, seperti yang dinyatakan oleh Majlis Amerika pada Latihan. Latihan lebih lama obor lebih banyak kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
Luangkan masa untuk membangunkan pelan senaman mesin mendayung dan silih berganti antara gaya latihan. Pelbagai membuatnya dapat meraih faedah ketahanan dan sesi pembinaan kekuatan. Memfokuskan pada mesin mendayung semata-mata bukan pendekatan biasa untuk membina nada otot. Mesin ini lebih baik digunakan beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada pelan senaman.
Jejaki Kemajuan Anda
Mengesan kemajuan anda dilakukan dengan mengukur beberapa statistik utama. Sebelum menambah latihan mendayung ke dalam jadual biasa anda, ambil foto sebelum digunakan untuk kegunaan peribadi anda. Juga, perhatikan berat badan anda dan lemak badan jika dikehendaki. Tandakan kawasan pada foto di mana anda mempunyai lebihan lemak dan nada rendah.
Seterusnya, lakukan latihan mendayung selama 10 minit untuk menentukan bagaimana perasaan anda. Buat set intensiti sederhana - atau set intensiti rendah jika anda tidak berolah rutin. Ambil nota tentang bagaimana perasaan anda dan otot-otot yang lelah dan sakit semasa menjalankan percubaan. Nota-nota ini membuat garis dasar dan membuka pintu untuk mendorong diri ke hadapan sambil mendapatkan dalam bentuk mendayung yang hebat.
Teruskan dan menetapkan rutin senaman dengan mendayung dua hingga empat kali seminggu berdasarkan percubaan awal ini. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan jangka masa dan ambil nota mingguan tentang bagaimana anda merasakan mendayung sebelum dan selepas penurunan berat badan.
Ambil gambar mingguan atau bulanan dan perhatikan perubahan dalam penampilan fizikal anda. Jika anda makan bersih dan melekat pada latihan anda, anda perlu melihat peningkatan dalam nada otot dalam beberapa minggu.
