Malah wanita yang mengalami kekurangan zat gizi dapat menyusu bayi dengan sempurna kerana kebolehan tubuh untuk menyokong kehidupan, menurut UpToDate, sumber yang dikhususkan untuk doktor. Pada masa yang sama, diet seimbang yang merangkumi nutrien yang sihat, ditambah dengan vitamin dan mineral tambahan, seperti kalsium dan vitamin D, pengambilan cecair yang mencukupi dan pengurusan berat badan menyediakan ibu dan bayi dengan makanan yang sesuai untuk pertumbuhan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen semasa menyusu, untuk memastikan anda tidak mengambil sesuatu yang boleh membahayakan bayi anda.
Kehilangan tulang
Kehamilan dan penyusuan secara semulajadi merosakkan tulang kalsium anda, menyebabkan kehilangan tulang. Walaupun mengambil kalsium yang berlebihan tidak akan menghalang kehilangan tulang ini, badan anda biasanya akan mengimbangi apabila anda selesai menyusu dan kembali ke tahap bekas tulangnya dahulu. Tambahan kalsium sesuai bila anda menyusu jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Wanita dewasa memerlukan kira-kira 1000mg kalsium sehari. Sumber makanan kalsium yang paling berkesan adalah produk tenusu dan sayur-sayuran hijau.
Penyerapan
Kalsium tidak boleh diserap dengan betul dalam tulang tanpa vitamin yang mencukupi. Wanita memerlukan 800 IU vitamin D sehari untuk penyerapan kalsium yang mencukupi. Cahaya matahari adalah sumber terbaik nutrien dan harus menyediakan vitamin D yang cukup. Jika anda memerlukan suplemen, mereka selamat semasa anda menyusu dan sering digabungkan dengan suplemen kalsium. Susu adalah sumber diet vitamin D. Satu cawan menyediakan anda dengan sekitar 100 IU.
Amaran
Anda tidak boleh mengambil apa-apa vitamin atau makanan tambahan yang mengandungi kalsium atau vitamin D jika anda mengambil tambahan tertentu yang diluluskan oleh doktor anda. Ia boleh menyebabkan berlebihan. Gejala yang mungkin timbul jika anda mengambil terlalu banyak kalsium dan vitamin D termasuk mulut kering, sakit perut dan degupan jantung tidak teratur. Anda harus mendapatkan bantuan kecemasan jika anda mempunyai reaksi alergi dan mengembangkan sarang, mengalami kesukaran bernafas atau membengkak lidah, bibir atau tekak anda. Keadaan lain yang mungkin menghalang suplemen kalsium dan vitamin D termasuklah masalah peredaran, buah pinggang atau penyakit jantung dan gangguan kelenjar parathyroid.
Pertimbangan
Kerana kehilangan tulang semula jadi yang anda alami semasa mengandung dan semasa anda sedang menyusu, anda harus berhati-hati terlebih dahulu untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi. Walaupun anda mungkin memutuskan untuk diet untuk mengurangkan berat badan tambahan yang anda peroleh semasa mengandung, jangan sedikit sekali susu. Beralih kepada susu rendah atau bukan lemak untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda dapat dari susu anda dan pastikan doktor anda mengetahui tentang pelan pengurangan kalori anda supaya dia boleh mengesyorkan suplemen yang betul. Anda mungkin memerlukan sebanyak 500 kalori tambahan sehari untuk mengekalkan susu ibu yang sihat untuk bayi anda.
