Jumlah kalori terbakar dalam satu jam menari berbeza dari satu orang ke satu lagi; Apa yang dibakar semasa tarian anda sering berbeza daripada pasangan anda. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh komposisi badan anda dan bagaimana keras - atau intens - anda menari. Semakin besar anda dan lebih banyak intensiti yang anda bawa, lebih banyak kalori yang anda cenderung untuk membelanjakan semasa aktiviti fizikal.
Petua
Kalori anda dibakar semasa menari bergantung kepada pelbagai faktor, seperti berat badan anda dan intensiti rutin tarian anda.
Kalori Dibakar Menari
Berat badan anda adalah salah satu faktor yang paling penting yang mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar dalam balet dan rutin tarian lain - atau apa-apa aktiviti lain, untuk perkara itu. Pada berat £ 125, anda membakar kira-kira 5.5 kalori setiap minit menari langkah-langkah intensiti sederhana, menurut Harvard Health Publishing. Ini bermakna anda membakar 330 kalori dalam satu jam. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 155 pound, anda membakar hampir 7 kalori per minit, sedangkan seseorang yang beratnya 185 pound membakar lebih daripada 8 kalori seminit. Ini membakar total kalori dalam satu jam dari 410 kalori dan 488 kalori.
Buat Defisit Kalori
Jika matlamat utama anda untuk menari adalah menurunkan berat badan, anda perlu menari cukup untuk menghasilkan apa yang dikenali sebagai defisit kalori. Ia memerlukan defisit kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak. Pada £ 125, menari satu jam sehari boleh mempromosikan penurunan berat badan 1 paun setiap 10 hingga 11 hari. Sebanyak 155 pound, sebaliknya, menaikkan berat badan 1 pound setiap lapan hingga sembilan hari. Apabila anda menimbang £ 185, anda akan kehilangan hampir 1 paun setiap minggu.
Meningkatkan Intensiti
Meningkatkan keamatan langkah-langkah tarian anda dapat membantu membelanjakan lebih banyak tenaga, yang mempunyai kesan langsung terhadap jumlah kalori yang dibakar dalam balet atau kegiatan tarian. Dengan kadar yang lebih kuat, anda boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 360 kalori sejam dengan berat 125 pound, manakala berat 155 pound menyebabkan anda membakar hampir 450 kalori sejam. Pada £ 185, anda membakar lebih daripada 530 kalori sejam. Dengan peningkatan intensiti, ia menjadi sedikit lebih mudah untuk mencapai defisit yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Makan Diet Sihat
Walaupun anda akan melihat kalori yang dibakar dalam balet dan aktiviti menari lain, anda masih perlu memberi perhatian kepada diet anda. Sekiranya paras aktiviti anda menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori, anda boleh mengimbangi kalori dengan kalori. Dalam keadaan ini, penurunan berat badan tidak akan berlaku.
Untuk memastikan anda mendapatkan manfaat yang paling daripada menari dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat, tumpuan untuk mewujudkan corak makan yang sihat. Corak ini termasuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin penuh, lemak tanpa lemak atau tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, semuanya bekerja bersama untuk menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Kadang-kadang, hanya bertukar makanan yang tidak sihat untuk alternatif yang lebih sihat adalah cukup untuk memperbaiki kebiasaan makan keseluruhan anda.
Di samping itu, hadkan penggunaan makanan anda yang berfungsi terhadap kesihatan anda, termasuk lemak jenuh dan trans, tambah gula dan natrium. Sekiranya anda minum alkohol dan memilih minum alkohol, hadkan minum satu hari sehari untuk wanita atau dua minuman setiap hari untuk lelaki - atau hapuskan alkohol sama sekali semasa anda bekerja ke arah tujuan penurunan berat badan.
