Setiap hari, kaki anda mempunyai pekerjaan yang besar. Sama ada anda berjalan, berlari, atau menari, mereka menyokong seluruh badan dan pergerakan anda. Jadi berdiri selama beberapa jam sehari meletakkan ketegangan pada kaki dan kaki anda, dan boleh menyebabkan komplikasi kesihatan termasuk sakit kaki.
Di samping itu, pendirian yang berpanjangan boleh memburukkan lagi kesakitan yang disebabkan oleh jagung, callouses atau kecacatan kaki. Sekiranya anda mengalami sakit kaki kerana berlebihan, cuba langkah-langkah berikut untuk mengurus dan mencegah ketidakselesaan ini.
Langkah 1: Dapatkan Bantuan di Tempat Kerja
Dapatkan kelegaan dari sakit kaki dengan membuat perubahan pada persekitaran kerja anda, dan dengan melaraskan mekanik badan anda semasa bekerja. Memakai sisipan kasut atau stoking mampatan boleh membantu, dan boleh berdiri di atas tikar anti keletihan bukan lantai keras, konkrit.
Satu kajian penyelidikan menentukan bahawa perubahan kedudukan kerap mungkin cara yang paling berkesan untuk mengurangkan komplikasi dari kedudukan yang berpanjangan. Ambil kesempatan untuk berjalan-jalan bukannya berdiri diam, dan berubah dari berdiri ke posisi duduk sebanyak mungkin. Juga, gunakan bar rehat kaki atau najis untuk mengalihkan berat badan anda dari satu sisi ke yang lain, dan gunakan rehat yang dibenarkan untuk berehat dan menghulurkan.
Langkah 2: Pilih Sepatu Kanan
Pakai kasut yang sesuai dengan baik. Ambil kesempatan untuk mendapatkan kasut yang sesuai untuk bekerja, tetapi sebaiknya lakukan ini selepas bekerja untuk memastikan ia sesuai walaupun anda mengalami pembengkakan kecil. Kasut sepatutnya mempunyai sokongan gerbang dan tumit yang baik, dan sesuai dengan bentuk kaki anda.
Jari kaki anda sepatutnya dapat menggoyangkan beberapa, dan tumit anda tidak harus meluncur naik dan turun semasa anda berjalan. Pembelian kasut yang boleh laras - contohnya yang mempunyai tali - untuk memperibadikan sesuai jika anda telah bengkak atau jika kaki anda sedikit berbeza. Jika anda berjuang untuk mencari kasut yang sesuai atau tidak menimbulkan rasa sakit, lihat podiatrist untuk menentukan sama ada anda memerlukan insoles atau kasut tersuai.
Langkah 3: Stretch for Relief
Peregangan juga boleh memberikan kelegaan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kesan kedudukan berpanjangan:
- Semasa duduk, dan sebaik-baiknya dengan kasut anda, letakkan satu kaki ke atas lutut yang bertentangan. Memegang kaki anda dengan jari kaki anda, perlahan-lahan tarik ke arah anda dan tahan selama 10 saat. Siaran, kemudian ulangi sebanyak 20 kali. Lakukan regangan yang sama pada kaki anda yang lain.
- Gulungkan botol air beku di bawah kaki anda, dengan menggunakan tekanan sederhana, selama 15 hingga 20 minit.
- Gulung bola tenis di bawah kaki anda, selama 10 minit di setiap sisi.
- Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang berterusan, doktor atau podiatrist anda boleh memberi anda program regangan peribadi, dan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk penilaian dan penjagaan.
Langkah 4: Dapatkan Bantuan di Rumah
Selain latihan peregangan, yang boleh dilakukan di tempat kerja dan di rumah, mengambil kesempatan untuk berehat kaki anda semasa berada di rumah. Meningkatkan kaki anda untuk membantu mengurangkan bengkak, dan letakkan pek ais di bahagian bawah kaki anda jika ini memudahkan ketidakselesaan anda.
Juga, tanya doktor anda mengenai penjagaan diri untuk kaki anda. Contohnya, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda mengelakkan senaman berimpak tinggi, seperti berjalan, dan mencari senaman yang tidak memburukkan lagi kesakitan kaki anda. Doktor anda juga boleh mencadangkan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk mengurangkan sakit dan keradangan di kaki.
Petua
Juga, jika sakit kaki anda disebabkan oleh pekerjaan anda, berbincang dengan pengurus anda tentang cara-cara untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan anda disebabkan oleh kedudukan yang berpanjangan.
Amaran
Kedudukan yang berpanjangan boleh menyebabkan ligamen dan tendon menjadi sakit dan meradang, yang boleh menyebabkan plantar fasciitis, yang menjejaskan rangkaian tisu yang menyokong lengkungan kaki anda, atau tendinitis Achilles, yang memberi kesan pada tendon besar yang mengalir ke bawah kaki bawah anda.
Di samping itu, kasut pemasangan yang buruk boleh menyebabkan kesakitan akibat hammertoes atau bunions, dan boleh menyumbang kepada pembangunan jagung dan callouses. Sekiranya anda mengalami kesakitan kaki yang tidak diselesaikan dengan rawatan di rumah, lihat doktor anda atau minta rujukan kepada pakar bedah.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
