Jalan santai selepas makan tidak berbahaya, tetapi sama ada anda perlu melakukan rutin kecergasan berjalan kaki selepas makan agak kompleks. Pada amnya, pemakanan sebelum senaman adalah penting untuk beberapa sebab, termasuk menyediakan tenaga yang sangat diperlukan. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil kira beberapa faktor untuk menentukan sama ada selamat untuk anda berjalan selepas makan.
Faedah Makan Sebelum Latihan Berjalan
Semasa aktiviti fizikal, sumber tenaga utama tubuh anda adalah glikogen, yang mendapat metabolisasi karbohidrat yang anda makan semasa makan. Makan sebelum makan juga membantu mengelakkan kelaparan dan gula darah rendah, yang boleh membawa kepada gejala seperti sakit kepala, sakit kepala dan mual. Ia juga membantu menyelesaikan perut anda dan menguatkan keadaan mental anda.
Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Makan Sebelum Berjalan
Waktu dan saiz makanan sebelum latihan berjalan membuat perbezaan. Sekiranya anda memakan makanan yang besar, tunggu selama tiga hingga empat jam sebelum berjalan. Jika anda mengambil makanan kecil, tunggu antara dua dan tiga jam sebelum anda berangkat. Walau bagaimanapun, selepas snek kecil, anda sepatutnya dapat berjalan dalam masa kurang dari satu jam. Perlu diingat bahawa julat ini adalah umum dan boleh berbeza dari orang ke orang. Pilihan terbaik anda adalah untuk mencuba pelbagai tempoh masa untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
Kesan Kemungkinan Makan Sebelum Berjalan
Bagi sesetengah orang, berjalan atau latihan lain selepas makan boleh menyebabkan gejala seperti gastrousus atau ketidakselesaan perut. Anda lebih cenderung mengalami gejala gastrointestinal jika anda seorang wanita, baru memulakan program latihan, atau anda cemas atau tertekan. Masalah gastrousus yang ada sekarang juga meningkatkan risiko ketidakselesaan jenis ini semasa berjalan kaki anda.
Makanan untuk Dihindari Sebelum Berjalan
Sesetengah makanan boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman dan memaksa anda untuk memendekkan rutin berjalan anda. Mereka termasuk makanan tinggi lemak atau protein tinggi seperti bacon, minuman berkafein dan makanan dan minuman bergula. Sebaliknya, gunakan karbohidrat kompleks, seperti roti bijian atau keropok, yang mudah dicerna dan membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil. Jumlah makanan protein rendah lemak, seperti keju rendah lemak atau daging tanpa lemak, juga harus baik. Akhirnya, elakkan makan apa-apa makanan yang tidak digunakan sebelum berjalan.
