Mendapatkan metabolisme anda untuk api sehingga anda membakar 2, 000 kalori sehari cukup dapat dicapai, terutama jika anda seorang dewasa yang sihat yang sederhana. Badan anda menggunakan kalori untuk aktiviti biologi asas, seperti bernafas dan mengepam darah. Tambah kalori yang diperlukan untuk berfungsi dalam kehidupan seharian - seperti berjalan ke kereta anda di tempat letak kereta, membeli-belah runcit dan mandi - dan apa-apa senaman yang anda lakukan, dan ada kemungkinan yang baik metabolisme anda akan melepasi paras 2, 000 kalori. Walau bagaimanapun, pembakaran tambahan 2, 000 kalori - sebagai tambahan kepada orang yang anda gunakan untuk kehidupan seharian - bukanlah sesuatu yang orang biasa harus cuba setiap hari, kerana ia memerlukan latihan dan tahap penekanan yang biasanya disediakan untuk atlet. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Anggaran Purata Kalori Burn
Jumlah kalori yang dibakar setiap hari bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur, jantina, saiz, aktiviti dan genetik anda. Purata orang dewasa membakar antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari. Sedentari, wanita kecil dan tinggi, jatuh ke bahagian bawah julat yang lebih rendah. Lelaki muda yang berkulit tinggi atau kerap yang bersenam secara kerap bahkan boleh melebihi 3, 000 kalori pembakaran kalori setiap hari.
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS menetapkan 2, 000 kalori sehari sebagai piawaian untuk laporan nutrien pada label makanan. Inilah amaun estimasi garis panduan Jabatan Pertanian AS 2010 yang dibakar oleh wanita sederhana dewasa yang aktif, sederhana. Profesor Universiti New York di Jabatan Pemakanan, Pengajian Makanan dan Kesihatan Awam, Marion Nestle, mencatatkan bahawa purata sebenar lebih dekat kepada 2, 400 untuk wanita - dan sebanyak 3, 050 kalori untuk lelaki.
Anggaran ini membakar kalori purata menunjukkan bahawa ia agak mudah untuk mencapai 2, 000 kalori setiap hari selagi anda sedang aktif, yang bermaksud anda bergerak bersamaan dengan berjalan kaki 1.5 hingga 3 batu sehari selain aktiviti harian anda yang biasa.
Latihan Berat untuk Membakar 2, 000 Kalori Sehari
Latihan bersamaan 150 minit seminggu intensiti sederhana, seperti berjalan cepat atau aerobik air dilakukan 30 minit sehari, lima kali seminggu sahaja membakar sekitar 178 kalori setiap sesi untuk orang 185 paun. Jika anda lebih kecil, ia membakar lebih sedikit kalori.
Untuk membakar 2, 000 kalori setiap hari, anda perlu bersenam untuk tempoh yang lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi. Seorang pelari yang beratnya 155 pound dan bergerak laju 7.5 mph membakar 465 kalori setiap setengah jam; ia akan membawa dia 2 1/2 jam berjalan pada keamatan ini untuk membakar 2, 000 kalori. Menjalankan maraton, bersaing dalam Ironman atau separuh Ironman triathlon, mengembara empat belas, atau latihan lain yang memerlukan empat atau lebih jam kerja konsisten mungkin membakar 2, 000 kalori untuk kebanyakan orang. Hari latihan yang "besar" untuk salah satu daripada acara ini, seperti perjalanan sejauh 20 batu atau menaiki basikal selama 6 jam, juga boleh membakar 2, 000 kalori.
Memasuki Tanah Olimpik
Sesetengah atlet elit boleh dengan mudah membakar 2, 000 kalori dalam aktiviti harian. Sebagai contoh, Olympians, melatih beberapa jam sehari. Tetapi tidak semua atlet ini membakar 2, 000 kalori sehari selain kegiatan normal. Atlet bertahan dalam berbasikal, mendayung dan larian serta atlet pasukan dalam aktiviti seperti bola sepak atau bola keranjang cenderung membakar paling setiap hari dan perlu makan antara 3, 000 hingga 8, 000 kalori untuk mengekalkan berat badan dan tenaga mereka, melaporkan National Public Radio pada tahun 2012. Lain-lain atlet, termasuk mereka yang terlibat dalam sukan kekuatan seperti menembak dan menaikkan berat badan yang memerlukan semburan tenaga yang singkat, atau sukan estetika seperti menyelam dan gimnastik yang perlu mengekalkan bingkai yang ringan, cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori dan tidak selalunya melebihi 2, 000 kalori dalam aktiviti sehari.
Bagaimana Anda Boleh Membakar 2, 000 Kalori
Daripada cuba membakar 2, 000 kalori sehari, bertujuan untuk membakar 2, 000 kalori yang lebih realistik selama beberapa hari atau seminggu. Untuk kehilangan berat badan yang ketara, American College on Exercise mencatatkan anda mesti melebihi 250 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya anda £ 185 dan berjalan dengan lancar selama 250 minit seminggu, anda akan membakar hanya 1, 483 kalori setiap minggu. Untuk membakar 2, 000 kalori dalam seminggu dengan intensiti senaman ini, anda memerlukan 337 minit senaman seminggu, atau 48 minit setiap hari, untuk mencapainya. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam latihan yang lebih sengit, anda boleh meluangkan sedikit masa untuk bersenam. Contohnya, jika berat badan anda 155 pound dan bersenam di mesin elips di gym, anda akan membakar kira-kira 335 kalori dalam masa 30 minit. Ia akan membawa anda kira-kira tiga jam untuk membakar sejumlah 2, 000 kalori.
