Latihan telah terbukti mempunyai kesan ke atas tahap estrogen pada wanita, tetapi jenis dan tahap kesan berbeza dari wanita ke wanita. Bergantung pada tahap kecergasan anda, usia dan peringkat dalam kehidupan, rutin senaman anda mungkin atau mungkin tidak memberi kesan pada tahap estrogen anda.
Tahap Lemak
Bukan rahsia lagi bahawa senaman dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh anda. Apa yang anda tidak tahu ialah tahap lemak dan estrogen yang berkaitan. Wanita dengan lemak badan yang sangat rendah mungkin mempunyai masalah yang menghasilkan jumlah estrogen yang mencukupi. Ini adalah perkara biasa dalam kes-kes yang melampau, seperti gimnas, atlet dan model lain. Latihan tetap untuk nonathlete kurang berkemungkinan memberi kesan negatif kepada pengeluaran estrogen dan sebenarnya boleh membantu tahap estrogen. Jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin menghasilkan terlalu banyak estrogen, dan rejim senaman yang kerap dapat membantu menurunkan tahap anda.
Kanser payudara
Pendedahan tisu payudara yang berpanjangan kepada estrogen boleh meningkatkan risiko kanser payudara. Faktor-faktor yang memanjangkan pendedahan adalah kehamilan lewat atau tidak hamil, haid awal dan menopaus lewat. Walau bagaimanapun, senaman telah terbukti menurunkan tahap estrogen, oleh itu menurunkan jumlah pendedahan tisu payu dara. Kajian oleh Leslie Bernstein, Ph.D., dan rakan sekerja di Pusat Kanser Komprehensif Norris University of Southern California menunjukkan bahawa latihan dalam remaja adalah yang paling berpengaruh dalam wanita premenopause untuk menurunkan risiko kanser payudara. Walau bagaimanapun, dalam wanita selepas menopaus, didapati bahawa aktiviti jangka panjang yang berkaitan dengan aktiviti baru-baru ini juga mempunyai pengaruh untuk menurunkan risiko kanser payudara. Senaman sebagai alat untuk menurunkan tahap estrogen didapati paling bermanfaat untuk wanita premenopausal yang mempunyai berat badan normal atau rendah.
Kesuburan
Dalam kes-kes yang teruk, di mana wanita muda menjalankan tahap yang menyebabkan terlalu banyak estrogen ke arah mengganggu siklus haid yang tetap, senaman boleh menjejaskan kesuburan secara negatif. Begitu juga, obesiti boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran estrogen, yang mempengaruhi ovulasi dan menstruasi, yang seterusnya dapat menyebabkan kemandulan. Sekiranya anda berada dalam lingkungan 10 hingga 15 peratus lebih atau kurang berat badan, ini boleh menjejaskan kesuburan anda. Latihan dalam jumlah terkawal dapat membantu menjaga berat badan anda pada tahap yang sihat untuk kesuburan. Rujuk doktor anda untuk menilai berat badan anda dengan betul dan kesannya ke atas pengeluaran dan kesuburan estrogen anda.
Post-Menopause
Senaman post-menopaus telah terbukti menghasilkan beberapa manfaat estrogen tanpa terapi penggantian hormon, HRT, yang boleh memberi kesan buruk. Latihan juga telah ditunjukkan untuk memberi kesan positif kepada tidur, risiko osteoporosis dan kilat panas, semua masalah yang boleh melanda wanita menopaus. Pengurangan estrogen pada wanita selepas menopaus menyebabkan pengumpulan lemak, yang boleh diatasi dengan senaman juga. Jika anda sedang mempertimbangkan atau sudah mengambil HRT tetapi berminat dengan penyelesaian yang lebih selamat dan sihat, berjumpa dengan doktor anda tentang melaksanakan rutin senaman yang kerap.
Faktor-faktor lain
Walaupun senaman boleh memberi kesan kepada pengeluaran estrogen anda, ini bukan satu-satunya faktor yang boleh dilakukan. Hormon lain, seperti progesteron, menjejaskan estrogen. Progesteron counter estrogen. Estrogen menggalakkan pertumbuhan tisu, menyediakan lapisan rahim untuk persenyawaan. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku, kenaikan tahap progesteron menyebabkan tisu ini dilepaskan melalui haid. Hormon ini bekerja dalam keseimbangan yang halus, jadi jika paras progesteron anda tidak normal, ia akan menyebabkan tahap estrogen anda juga berubah. Selain itu, isu kesihatan lain, seperti sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, boleh menyebabkan pengeluaran estrogen tidak teratur. Menopaus awal juga menjejaskan pengeluaran estrogen. Untuk mengetahui sama ada tahap estrogen adalah keprihatinan untuk anda, berjumpa dengan doktor anda.
