Punca kesakitan otot
Walaupun penyebab kesakitan otot yang tepat belum ditunjuk, teori yang berlaku adalah bahawa kesakitan otot adalah hasil daripada air mata kecil dalam serat otot semasa senaman. Apabila badan anda membaiki air mata ini, ini dapat menyebabkan anda mengalami kesakitan otot. Teori-teori lain termasuk bahawa kekejangan otot dan peregangan berlebihan boleh mengakibatkan kesakitan otot.
Protein untuk Pemulihan Otot
Salah satu cara yang boleh membantu mencegah otot sakit adalah mengambil beberapa protein dalam masa sejam selepas anda menyelesaikan rutin senaman anda. Pergi Tanya Alice !, sumber kesihatan dari Columbia University, mengesyorkan makan makanan yang mengandungi protein seperti mentega kacang pada roti bakar, ayam belanda dihiris pada bagel atau goncang protein selepas bersenam untuk mengurangkan kesakitan otot-onset. Memasukkan sumber karbohidrat adalah penting apabila memakan protein selepas sumber latihan anda. Ini kerana karbohidrat menyebabkan badan anda melepaskan insulin, yang membantu protein memasuki sel badan anda.
Penggunaan Tubuh
Memakan protein sejurus selepas bersenam dapat membantu tubuh anda pulih dari aktiviti. Badan anda menggunakan protein untuk membina semula serat otot yang terkoyak di dalam badan anda, yang membantu mengurangkan kesakitan otot. Masa adalah penting apabila memakan protein selepas senaman anda - lebih cepat anda boleh makan protein, lebih cepat tubuh anda boleh mula membaiki serat otot. Kerana tubuh anda hanya boleh menyerap begitu banyak protein pada satu masa, makan antara 15 dan 25 gram protein harus mencukupi untuk diperbaiki. Badan anda menggunakan sumber protein tertentu dengan lebih cekap daripada yang lain. Sumber protein yang berkualiti tinggi termasuk kasein dan protein whey.
Selepas jam itu
Walaupun badan anda memerlukan protein untuk terus mengekalkan jisim otot, makan protein selepas satu jam selepas senaman anda mungkin tidak begitu berharga dalam mencegah kesakitan otot. Ini kerana kerosakan otot bermula apabila anda selesai bersenam. Ia mengambil masa tubuh anda untuk menggunakan protein, walaupun protein dicerna dengan cepat selepas sesi senaman anda, untuk memperbaiki serat otot anda. Oleh itu, menggunakan protein dalam jam selepas bersenam mungkin tidak membantu dengan berkesan dalam memerangi kesakitan otot.
