Anda boleh mengamalkan beratus-ratus mainan yang berbeza, menghabiskan waktu di bilik berat dan berjalan sebanyak 40 halaman di mana anda suka, tetapi jika pemakanan anda tidak tepat, anda akan berjuang sebagai pemain bola sepak. Memastikan anda telah memajukan tubuh anda dengan cukup makanan nutrien-padat, memberi tenaga untuk memastikan anda melakukan pada tahap optimum dalam kedua-dua sesi latihan dan dalam permainan sebenar.
Pergi Big di Sarapan
Setiap pemain bola sepak memerlukan sarapan pagi yang besar, nota kekuatan dan pakar penyaman udara yang disahkan Jim Carpentier di Pusat Prestasi Stack. Anda memerlukan protein, karbohidrat dan lemak semasa sarapan pagi, tetapi anda harus meninggalkan sekurang-kurangnya dua jam antara makan dan bermain untuk membiarkannya mula mencerna dengan betul. Anda boleh memilih untuk makan makanan lengkap, seperti telur hancur dengan mentega kacang pada roti bakar, beberapa buah dan segelas susu, atau minum sarapan cair dengan protein tinggi, smoothie carb tinggi yang terdiri daripada serbuk protein, coklat susu, kacang, buah dan yogurt.
Makan tengah hari cahaya
Jika anda sedang makan tengah hari sebelum latihan atau permainan, anda tidak mahu makanan itu terlalu berat di perut anda, tetapi anda perlu makan cukup untuk tenaga. Ini bermakna makan makanan karbohidrat bersama dengan sedikit protein. Dalam temu bual dengan The Daily Meal, Peyton Manning mencatatkan bahawa hidangan pra-permainan kegemarannya adalah ayam panggang, kentang bakar, pasta dengan sos marinara dan brokoli, manakala Willie Anderson memilih buah oat, buah, kentang panggang dan sosis. Kedua-dua pemain juga termasuk minuman sukan untuk karbohidrat tambahan. Sebaliknya, quarterback Sam Bradford lebih suka menyimpannya dengan mudah dengan memakan buah.
Masuk ke Makan Malam
Bertujuan untuk protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi untuk membantu anda membaiki dan mengisi semula selepas hari yang sukar bermain. Ahli diet berdaftar Mitzi Dulan, bekas ahli pemakanan pasukan dengan Ketua Kansas City, menasihatkan bahawa anda meletakkan makanan anda di sekitar protein tanpa lemak, banyak sayur-sayuran dan bijirin penuh. Untuk makan malam, dapatkan salad bercampur besar dengan fillet salmon yang dipanggang atau steak kalkun panggang dengan wortel, brokoli dan asparagus. Tambah beberapa kentang manis, putih, skuasy, padi coklat atau pasta gandum keseluruhan untuk karbohidrat tambahan.
Faktor Individu
Makanan anda mungkin berbeza sepenuhnya dari pemain bola sepak lain. Matlamat anda, kedudukan anda bermain, dan berapa banyak anda melatih menentukan berapa banyak dan jenis makanan yang anda makan. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan untuk mendapatkan lebih ringan, lebih kurus dan lebih cepat, anda mungkin ingin menurunkan karbohidrat karbohidrat anda, gula dan lemak untuk membantu menurunkan beberapa kilogram. Jika anda perlu mendapatkan sebahagian besar dan sebahagian besar, anda mungkin memerlukan menu mega, dengan makanan yang besar dan banyak makanan ringan kalori. Sebagai contoh yang melampau, Jordan Black, yang dahulu dari Houston Texans dan Jacksonville Jaguars, makan 7, 000 kalori setiap hari untuk mendapatkan berat idealnya sebagai menangani yang menyinggung perasaan.
