Sledgehammer sering digunakan untuk memecahkan barang-barang tebal, seperti konkrit, tetapi ia juga boleh digunakan sebagai alat latihan kekuatan. Kelas kecergasan menggabungkan sledgehammers dan tayar traktor ke dalam senaman yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan sambil meningkatkan massa otot. Melayari sledgehammer terhadap tayar juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan pencerobohan terbina.
Chops
Ikan sledgehammer menyerupai tindakan yang diperlukan untuk memecah kayu. Apabila anda melakukan keratan, anda menggerakkan sledgehammer dengan cara pepenjuru merentasi tubuh anda dari bahu kanan anda ke arah kaki kiri atau bahu kiri anda ke arah kaki kanan anda. Kelas kecergasan mempunyai anda memukul tayar besar di bahagian bawah menggunakan gerakan ini. Latihan ini menguatkan teras, glute, pinggul, lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
Lengan
Kerana sledgehammers berat, lengan bawah anda tetap dikontrak semasa latihan sledgehammer. Jika ini tidak berlaku, anda tidak akan dapat memegang sledgehammer itu. Penguncupan isometrik ini meningkatkan kekuatan dan saiz lengan anda. Sledgehammer berat-berat akan keletihan lengan bawah anda lebih cepat sementara juga meningkatkan saiznya.
Lengan atas
Anda memilih sudut di mana anda melayari sledgehammer. Sudut ini boleh melebihi bahu anda sehingga lengan bawah anda membungkuk untuk menurunkan sledgehammer di belakang badan anda. Apabila lengan bawah anda meluruskan untuk mengangkat tukul, kontrak tricep anda. Latihan Sledgehammer memerlukan bilangan ulangan yang tinggi, dan sentiasa memperluas dan mengikat trisep anda meningkatkan kekuatan dan saiz lengan atas anda. Adalah penting untuk melakukan jumlah gerakan tukul yang sama pada setiap sisi untuk perkembangan otot.
Bersenam
Apabila melakukan latihan sledgehammer, beralih setiap 10 hingga 15 mogok supaya anda menggunakan tangan anda secara merata. Berayun tukul ke sebelah kanan dan kiri badan anda. Saiz lengan bawah anda akan meningkat lebih dari masa ke masa. Apabila saiz dan kekuatan lengan anda bertambah baik, anda akan dapati peningkatan dalam masa tindak balas anda dan akan dapat melengkapkan lebih banyak pengulangan daripada yang anda dapat.
