Untuk sebahagian besar, anda tidak perlu risau tentang vitamin yang membuat anda pening, tetapi ada beberapa pengecualian. Dosis tinggi vitamin A, niacin dan choline boleh menyebabkan pening, seperti kekurangan folat. Ubat-ubatan, tekanan darah rendah dan dehidrasi juga boleh membuat anda pening, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan bahawa penyebabnya disasarkan dengan tepat.
Vitamin A yang berlebihan
Vitamin A berlaku secara semula jadi dalam dua bentuk. Vitamin A yang diformalkan, juga dikenali sebagai retinol, adalah bentuk aktif yang menjadikan mata, kulit dan sistem imun anda sihat. Ia berasal dari makanan haiwan seperti daging, ikan, ayam dan produk tenusu. Bentuk lain - provitamin A - termasuk alfa-karoten, beta-karoten dan beta-cryptoxanthin, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Badan anda menukarkan mereka ke dalam retinol apabila perlu; jika tidak, mereka berfungsi sebagai antioksidan.
Vitamin A yang terbentuk adalah satu-satunya jenis yang boleh mengumpul di dalam badan anda dan menjadi toksik. Atas sebab ini, anda tidak boleh menggunakan lebih daripada 10, 000 unit antarabangsa vitamin A yang terbentuk setiap hari, melaporkan Pejabat Makanan Tambahan.
Tahap darah tinggi vitamin A yang terbentuk boleh menyebabkan pening. Gejala lain termasuk keletihan, loya, sakit kepala, kehilangan rambut dan penglihatan kabur.
Suplemen Tinggi Dos Niacin
Niacin adalah penting untuk menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga, dan ia juga membantu mensintesis asid lemak. Niacin mesti hadir untuk memastikan bahawa lebih daripada 400 enzim dapat melakukan pekerjaan mereka, yang termasuk peranan penting seperti mengatur komunikasi selular dan kematian selular.
Suplemen dos tinggi dan niacin kekuatan preskripsi sering menyebabkan kesan sampingan, termasuk pening. Terlalu banyak niacin juga boleh membuat anda berasa pening jika anda bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring. Dosis besar niacin boleh membuat kulit anda terendam dan menyebabkan sakit kepala, perut yang teruk dan penglihatan kabur, melaporkan Pusat Perubatan University of Maryland.
Daging, ayam, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah semua sumber niasin yang baik. Apabila sumber niasin utama anda adalah makanan, anda tidak perlu risau tentang terlalu banyak makan.
Terlalu Banyak Choline
Walaupun choline tidak secara teknikal sebagai vitamin, ia memenuhi kriteria vitamin - dan sering digambarkan sebagai vitamin seperti - kerana ia adalah nutrien penting yang mesti dimasukkan dalam diet harian anda. Kekurangan choline menghalang saraf daripada bekerja, menyebabkan kerosakan otot dan mengakibatkan pengumpulan lemak yang tidak sihat di hati.
Wanita perlu mendapatkan 425 miligram kolin setiap hari, manakala lelaki memerlukan 550 miligram. Beberapa sumber terbaik adalah daging lembu, ikan, kuning telur, pucuk Brussels dan brokoli. Sekiranya anda mengambil lebih daripada pengambilan selamat atas 3, 500 miligram setiap hari, tekanan darah anda boleh menurun sehingga anda merasa pening. Dosis kolin yang besar juga boleh memberi bau badan anda dan menyebabkan mual.
Kebimbangan Multivitamin
Berhati-hati jika anda menggabungkan suplemen kerana mudah untuk mengambil lebih daripada yang anda sedari jika anda tidak menjejaki. Sebagai contoh, mencampurkan suplemen vitamin A dengan minyak hati multivitamin atau minyak ikan kod, yang sangat tinggi dalam vitamin A, akan meningkatkan risiko pening. Juga menyedari pencampuran suplemen dengan makanan yang diperkaya dengan vitamin A, niasin atau choline.
