Terletak di bahagian atas paha anda, tensor fasciae latae dilampirkan di antara lapisan fascia, atau tisu berserabut. Otot ini berfungsi dengan iliopsoas untuk membengkak pinggang anda dan dengan gluteus medius dan otot minimus untuk menculik pinggul anda. Tensor fasciae latea memainkan peranan penting dalam kestabilan pinggul dan lutut. Beberapa mesin senaman berfungsi tensor fascia latae untuk memastikan ia kuat.
Mesin Pendaki Tangga
Mesin pendaki tangga datang dalam pelbagai bentuk tetapi mereka semua menggunakan konsep asas yang sama - kelonggaran pinggul berulang. Lenturan ini berfungsi sebagai tensor fascia latae dan otot iliopsoas secara berterusan. Jika anda salah seorang yang mempunyai kelenturan pinggul yang lemah, anda akan merasa keletihan yang jelas di bahagian depan pinggul anda selepas beberapa minit menaiki tangga. Dengan kebanyakan pendaki tangga, anda hanya melangkah ke mesin dan mula memanjat atau menolak butang kuasa untuk memulakan. Laraskan rintangan dan kelajuan mesin agar sesuai dengan tahap kecergasan anda.
Mesin Kabel
Mesin kabel boleh digunakan untuk mengendalikan tensor fasciae latae dalam kedua-dua fleksi dan penculikan. Rintangan yang disediakan oleh mesin kabel akan mengukuhkan otot pinggang anda dengan ketara. Gunakan mesin kabel untuk menculik pinggul anda dengan berdiri di sebelah kiri anda menghadap mesin. Lampirkan pergelangan kaki pergelangan kaki ke pergelangan kaki kanan anda dan pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda. Tarik kabel untuk mengangkat kaki kanan anda ke sisi setinggi mungkin. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian berhati-hati lebih rendah ke posisi permulaan.
Menaikkan kabel berdiri berfungsi dengan tensor fasicae latae anda melalui fleksi pinggul. Mulakan dengan belakang anda ke arah mesin. Lampirkan pergelangan kaki buku lali ke pergelangan kaki kanan anda, langkah ke depan dengan kaki kiri dan pindahkan berat badan ke kaki kiri anda. Tarik kabel untuk menarik lutut kanan anda ke depan dan sampai ke paras pinggul. Perlahan kembali ke posisi permulaan.
Mesin Abductor Hip
Mesin penculik pinggul datang dalam dua bentuk: berdiri dan duduk. Kedua-dua jenis mesin membolehkan anda melakukan latihan yang sama. Gunakan mesin ini untuk mengendalikan tensor fasciae latae dan mengembangkan otot gluteal anda. Untuk bersenam pada mesin penculikan pinggul duduk, duduk di mesin dengan belakang belakang anda dengan selesa. Laraskan rintangan pada mesin ke tahap kecergasan anda. Posisi kaki anda di atas pad dan perlahan-lahan tekan kaki anda ke atas pad untuk menyebarkannya selebar mungkin. Jeda, kemudian berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
Bar Selari
Bar selari paling kerap digunakan untuk mengendalikan lengan dan perut tetapi juga bagus untuk bekerja dengan otot yang bertanggungjawab untuk lekuk pinggul. Apabila anda menggunakan mesin ini, anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri atau memilih rintangan tambahan dengan memegang dumbbell di antara kaki anda. Bekerja dengan tensor fasciae latae dengan meletakkan lengan bawah anda pada bar selari empuk. Genggam pegangan dan tekan kembali ke pad menegak. Mulailah dengan kaki anda yang tergantung terus. Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat lutut anda setinggi mungkin dengan melenturkan pinggul anda. Turunkan kaki anda kembali sehingga pinggul anda dilanjutkan sepenuhnya.
