Walaupun adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk melibatkan diri dalam latihan yang mencabar dan memerlukan fizikal, senaman intensiti tinggi sering boleh menjadi sangat melecehkan pada sistem saraf bersimpati. Bagi mereka yang mengalami tekanan kronik atau melampaui tekanan, sistem saraf bersimpati mungkin perlu berehat untuk membolehkan anda tetap sihat, dan latihan yang menekankan sistem saraf parasympatetik boleh memberi manfaat yang sangat baik untuk mendapatkan pemulihan secara optimum.
Yoga
Beberapa jenis senaman boleh membandingkan kesan pada sistem saraf parasympatetik daripada yoga. Tidak seperti kebanyakan bentuk latihan, yoga tidak menuntut secara fizikal, dan sering dianggap sangat santai. Menurut penyelidikan dalam "Journal of Affective Disorders" pada tahun 2006, penglibatan secara teratur dalam rejimen yoga menyebabkan penurunan ketara dalam hormon tekanan, seperti kortisol, dan mempunyai kesan positif keseluruhan pada sistem saraf parasympatetik anda.
Bernafas panjang
Bersama yoga, satu lagi aktiviti yang boleh memberi manfaat kepada sistem saraf parasympatetik anda adalah pernafasan mendalam. Sebenarnya, dalam bukunya "The Most Effective Ways to Live Longer, " Jonny Bowden, Ph.D., CNS, ahli nutritionist yang diperakui oleh lembaga dan pengarang tujuh buku mengenai kesihatan dan pemakanan, mengesyorkan berlatih pernafasan mendalam setiap hari untuk mendapat manfaat daripada kesan sistem saraf parasympatetik. Sebab bahawa pernafasan yang mendalam sangat berkesan adalah pada masa-masa tekanan, kadar denyutan jantung dan pernafasan pesat meningkat apabila sistem saraf bersimpati mengambil alih. Pernafasan yang mendalam membantu meyakinkan badan bahawa tidak ada bahaya serta-merta dan membolehkan sistem saraf parasympatetik untuk mendapatkan semula kawalan. Bowden mengesyorkan bergantungan antara bernafas untuk hitungan dua saat, menahan nafas anda selama enam saat dan kemudian melepaskan nafas selama tujuh saat.
Meditasi
Satu lagi aktiviti yang boleh memberi manfaat kepada sistem saraf parasympatetik adalah meditasi. Tidak seperti pernafasan yang mendalam, yang memberi tumpuan kepada kadar di mana anda mengambil nafas, meditasi memberi tumpuan untuk membersihkan minda anda dari semua pemikiran atau perasaan untuk jangka masa yang singkat. Penyelidikan dalam kedua-dua "Jurnal Perilaku Tingkah Laku" pada tahun 1985 dan jurnal "Psikosomatik Perubatan" pada tahun 2003 telah menunjukkan bahawa meditasi mempunyai keupayaan melegakan tekanan yang mendalam dan boleh menjadi sangat berkesan untuk memperbaiki sistem saraf parasympatetik. Sebenarnya, mereka yang sangat mahir dalam membersihkan fikiran mereka dan menjadi tenggelam dalam meditasi sebenarnya menunjukkan mempunyai frekuensi gelombang otak yang serupa dengan yang ditemui semasa tidur yang mendalam. Jelas sekali, meditasi boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan meningkatkan sistem saraf parasympatetik anda.
Jogging Light
Satu lagi jenis senaman yang boleh menghairankan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf parasympatetik adalah jogging ringan. Walaupun kebanyakan bentuk larian dijalankan dengan intensiti tinggi dan biasanya akan membebankan sistem saraf simpatik, penyelidikan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" dan "Hipertensi Klinikal dan Eksperimen" pada tahun 2001 dan 2000 masing-masing telah menunjukkan bahawa joging ringan membawa kepada penyesuaian positif dalam sistem saraf parasympatetik. Walaupun peningkatan intensiti biasanya membawa kepada hasil yang lebih besar dari segi kecergasan kardiovaskular keseluruhan, bagi mereka yang mengalami stres kronik atau overtraining dan perlu mendapatkan sistem saraf parasympatetik mereka utuh, jogs intensiti rendah mungkin bermanfaat.
