Bagaimana untuk bersenam dengan tangan yang patah

Tangan yang patah tidak perlu memasuki minggu di sofa yang menunggu tulang anda ditetapkan. Ambil langkah untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan kesihatan kardiovaskular sambil menunggu pelepasan doktor anda untuk menyambung semula semua aktiviti. Terdapat pelbagai jenis fraktur tangan, cetakan dan rawatan. Tahap senaman dan keupayaan anda akan bergantung pada kesihatan fizikal anda semasa rehat dan kestabilan patah tangan anda.

Tahap keupayaan anda bergantung pada keretakan anda.

Langkah 1

Bercakap dengan doktor, pakar bedah atau terapi fizikal anda dan tanyakan tentang batasan anda. Tangan dan lengan anda mungkin berada di dalam pelakon atau serpihan selama 3 hingga 6 minggu apabila tulang bersatu kembali.

Langkah 2

Buat rancangan latihan yang tidak termasuk sukan bersentuhan atau senaman aerobik berimpak tinggi, yang boleh menjadi balang dan menukar set tulang penyembuhan anda. Mengubah kedudukan tangan anda semasa penyembuhan boleh mengakibatkan kecacatan kekal.

Langkah 3

Ambil sebarang kesakitan atau ubat antiradang seperti yang diperintahkan sebelum sesi senaman pertama anda. Penekanan semata-mata boleh mencetuskan ketidakselesaan di tangan penyembuhan anda.

Langkah 4

Keringkan anggota badan anda yang tidak bosan dengan perarakan selama 10 minit di tempatnya. Jangan baling tangan patah, tetapi simpan dekat dengan badan anda dan dilindungi semasa pemanasan dan bersenam.

Langkah 5

Bersenam menggunakan anggota badan anda yang lain. Cuba berjalan pantas, berbasikal berbasikal atau menyesuaikan mesin senaman untuk mengendalikan tiga anggota badan anda yang lain. Anda boleh menggunakan pendaki tangga eliptik atau mendayung dengan tangan dan kaki yang baik.

Petua

Bercakap dengan doktor anda jika anda berpeluh berat semasa senaman, kerana kelembapan ini boleh membina di dalam pelakon anda, jika anda mempunyai plaster, pelakon yang tidak boleh ditanggalkan, dan menyebabkan kerosakan pada tisu kulit atau memudahkan pertumbuhan jamur dalam pelakon anda.