Salad dan buah-buahan yang hebat untuk anda - dan mereka berbaloi untuk menambah diet penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, makan hanya salad setiap hari boleh membosankan, dan mungkin membuat anda tidak mendapat nutrien penting lain.
Petua
Anda mungkin akan kehilangan berat badan hanya makan salad setiap hari tetapi anda mungkin juga merosakkan diri sendiri nutrien penting yang anda perlu rasakan dan melihat yang terbaik.
Faedah Makan Salad Harian
Walaupun salad dan buah-buahan tidak sepatutnya membuat keseluruhan diet anda, mereka mempunyai kalori yang rendah dan sumber vitamin dan mineral yang hebat. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus dengan vitamin C, nutrien penting yang menjadikan rambut dan kulit anda kuat dan berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel anda daripada kerosakan oksidatif.
Mereka juga merupakan sumber kalium - mineral sihat yang boleh mengurangkan tekanan darah anda. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan makan lapan atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari sebagai sebahagian daripada diet DASH untuk mengurangkan tekanan darah.
Melompat pada kereta diet salad adalah cara terbaik untuk merangkak serat, yang membantu anda merasa kenyang selepas makan dan membantu memindahkan makanan melalui sistem anda untuk mengelakkan sembelit.
Mungkin manfaat terbesar makan salad setiap hari adalah supaya anda mungkin hidup lebih lama. Penyelidikan yang diterbitkan pada Jurnal Antarabangsa Epidemiologi Februari 2017 mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (termasuk salad) mempunyai risiko kematian yang lebih rendah daripada semua sebab. Malah, ada kira-kira 10-15 peratus pengurangan risiko untuk setiap 200 gram (kira-kira 7 auns) yang anda makan.
: 23 Pakar Pemakanan Salad Makan
Tidak cukup Protein
Kejatuhan utama makan hanya salad setiap hari adalah buah-buahan dan salad hijau berdaun jatuh pada protein. Anda memerlukan protein dalam diet anda untuk menyediakan asid amino, yang digunakan oleh badan anda untuk mengekalkan tisu yang sihat, untuk meningkatkan sistem imun anda dan untuk membantu mengangkut oksigen melalui darah anda. Diet buah dan salad boleh menjadi sihat jika anda bercampur dengan protein seperti telur rebus, ayam panggang, kacang atau tuna.
Makan hanya salad dan buah-buahan bermakna anda akan kehilangan manfaat penurunan berat badan yang berkaitan dengan diet protein yang lebih tinggi. Mengambil pengambilan protein anda boleh membantu mengurangkan selera makan anda, makan kalori yang lebih sedikit dan mengekalkan berat badan yang lebih sihat, mengikut artikel kajian April 2015 dalam American Journal of Nutrition Clinical .
Diet Salad yang Sihat
Apabila anda mengidamkan salad untuk makan tengahari atau makan malam, tambah protein dan lemak yang sihat untuk makanan yang lebih banyak. Ayam panggang atau ayam belanda dicincang, tahu, kacang dan kacang, semuanya memberikan protein untuk membantu mengisi anda. Satu auns kacang boleh menambah serat dan lemak yang sihat, ditambah dengan masalah yang memuaskan.
Satu lagi pilihan bukan diet diet sepanjang hari, setiap hari, hanya makan salad sekali sehari. Jika anda makan makanan berasaskan salad sekali sehari, itu tetap bermakna anda boleh bekerja dengan bijirin, protein dan beberapa makanan tenusu sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk menambah sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet anda tetapi masih menyimpan perkara yang seimbang dan menarik.
