Walaupun semua orang dilahirkan dengan jenis badan yang ditentukan secara genetik - contohnya, bentuk pir, epal atau pisang - pengubahsuaian gaya hidup seperti diet dan senaman dapat sedikit mengubah bentuk badan anda. Tweaking diet anda untuk mendapatkan berat badan dan mengisi kerangka anda dengan tisu otot boleh memberikan anda penampilan curvier, walaupun betul-betul bagaimana curvy anda akan melihat pada akhirnya bergantung kepada jenis badan anda.
Cinch Pinggang Anda Dengan Latihan Perut
Buat latihan perut sebagai bahagian penting dalam rutin senaman anda. Bukan sahaja latihan perut banyak meningkatkan keselarasan dan postur anda, jadi anda boleh berdiri dan duduk tegak untuk kelihatan lebih yakin, tetapi mereka juga boleh merangkul dan memampatkan pinggang anda untuk memberikan lebih banyak angka jam jam tangan.
Lakukan senaman seperti papan sisi, kayu kayu dan lung dengan sisi lilitan. Ini berfungsi otot serong, termasuk obliques dalaman korset yang membantu menentukan garis pinggang anda. Berlatihlah beberapa variasi papan - papan siku, papan berkaki satu, papan-papan kaki dan papan-papan papan - untuk mengesan abdominals melintang anda. Otot ini membungkus pinggang anda dan berfungsi untuk memampatkan organ dalaman anda, jadi menguatkannya boleh meratakan abs anda dan merapatkan pinggang anda.
Bina Curvier Punggung dan Pinggul
Anda juga boleh membuat lengkung di bahagian bawah badan dengan membina otot di pinggul, pantat, paha dan betis. Squats and lunges berfungsi semua otot badan rendah anda - serta abs dan belakang anda - dan anda harus memasukkan beberapa variasi latihan ini untuk bekerja badan bawah anda dari sudut yang berbeza. Cuba squats squats, squats squats dan melompat jongkok, serta sisi dan tendangan lunges, yang terutamanya nada pinggang luar dan paha dalaman dan luaran anda. Dan lakukan lift mati dan lif mati Romania untuk menyejukkan kembung dan glutes anda - latihan ini membantu mewujudkan definisi antara paha dan punggung anda, jadi glut anda kelihatan perkier. Bina lebih banyak glutes anda dengan tujahan pinggul dan jambatan glute, dengan menggunakan barbeku yang diletakkan di pinggang anda untuk penambahan rintangan. Dan tambahkan kurva seksi kepada anak lembu anda dengan berdiri betis menimbulkan, memegang dumbbells untuk lebih banyak perlawanan.
Sokongan Berat Badan Anda Dengan Diet
Anda juga perlu menyesuaikan diet anda untuk mendapatkan berat badan. Diet yang sihat akan membantu menghangatkan latihan anda, dan ia akan memberikan sokongan nutrisi untuk pertumbuhan otot yang akan membantu anda mendapatkan lengkung. Matlamat untuk mendapatkan berat badan yang perlahan kira-kira 1/2 hingga 1 paun mingguan, yang boleh anda capai dengan memakan 250 hingga 500 kalori tambahan setiap hari. Jika anda sedang mengekalkan berat badan anda, cukup tambah kalori tambahan untuk pelan makan anda yang sedia ada; Sekiranya anda telah kehilangan berat badan, gunakan anggaran kalori kalori dalam talian untuk mengetahui jumlah kalori yang anda perlukan, kemudian tambahkan 250 hingga 500 kepada nombor itu.
Diet anda harus berasal dari bijirin yang sihat dan protein tanpa lemak seperti tauhu, telur, ayam dan ikan, serta buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, benih dan tenusu. Berikan perhatian khusus kepada pengambilan protein anda - latihan kekuatan meningkatkan keperluan protein anda, jadi anda perlu mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 0.8 untuk mendapatkan keperluan protein harian anda. Bagi lelaki 125 paun, itu bermakna 100 gram protein setiap hari. Meningkatkan pengambilan protein anda dengan menyediakan telur untuk sarapan pagi, termasuk ayam bakar atau secangkir lentil atau kacang dalam makan tengahari anda, menghidangkan badam atau turki natrium rendah dan menikmati salmon, tofu atau tempe semasa makan malam.
Tetapkan Matlamat Realistik
Mulakan perjalanan kecergasan anda di landasan yang betul dengan menetapkan matlamat yang realistik untuk kemajuan anda. Rutin kekuatan yang dirancang dengan baik akan membolehkan anda untuk membina otot secara strategik untuk membantu anda mendapatkan lengkung, tetapi jenis badan anda akan mengehadkan bagaimana kelonggaran anda akan kelihatan semasa anda maju dengan pelan senaman anda. Sekiranya anda secara semulajadi mempunyai model supermodel, anda tidak dapat mencapai angka yang sangat curvy dengan perubahan gaya hidup - tetapi anda boleh membuat diri kelihatan sedikit lebih curvy, serta sesuai dan sihat.
Perlu diingat bahawa keseksian lebih banyak daripada sekadar memenuhi standard badan tertentu. Seperti yang anda fitter, fokus pada bagaimana sihat, kuat dan berupaya yang anda rasakan - kepercayaan itu akan memancarkan dan menjadikan anda kelihatan lebih seksi.
